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2015-01-20 第003期

王山米

北京大学人民医院妇产科主任医师,北京市优生优育协会监事长

怀孕5月 在跳动中感受宝宝成长

怀孕5月的时候,孩子的成长速度有所减慢,但宝宝始终没有停止生长。而孕妈妈的身体,此时也有了较大的变化,子宫开始变得更大更重,鼻塞、鼻黏膜充血和出血,特别容易感到疲倦乏力,腰痛、失眠也常来叨扰。此时,允许需要特别小心贫血,需要多吃一些含铁丰富的食物,烹制食物时多用铁质炊具,同时,脸上也容易出现妊娠纹,也需要好好保养。

  如何应对贫血:

  1. 多吃含铁丰富的食物。孕妈妈在怀孕前以及刚开始怀孕时,就应注意多吃瘦肉及猪血、鸭血、蛋黄、豆制品、菠菜、苋菜、番茄、红枣等含铁量较高的食物。鸡肝、猪肝等动物肝脏富含矿物质,一周可吃两次。另外,主食上要多吃面食,因面食容易消化吸收,且含铁量比大米要高。

  2. 食物种类多样化。经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄,多吃含维生素C 丰富的果蔬,这些食物可以补充维生素A,有助于铁的吸收。还可于三餐间补充些牛肉干、鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等零食,这也是纠正贫血的好方法。

  3. 烹制食物时多用铁质炊具。孕期烹制佳肴时,尽量使用铁质炊具,如铁锅、铁铲等,这样就会产生一些铁离子,溶解于食物中,形成可溶性铁盐,有利于肠道对铁的吸收。

  4. 妊娠中后期多吃高蛋白食物。妊娠中后期胎儿发育增快,只要孕妈妈每周体重增加不超过0.5 千克,就要多吃高蛋白食物,比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等,这些食物对贫血的治疗有良好效果,但要注意荤素结合,以免过食油腻东西伤及脾胃。

  5. 在医生指导下服用铁剂。对某些孕妈妈来说,孕期单单从饮食中摄取铁质,有时还不能满足身体的需要,出现明显缺铁性贫血的孕妇,可在医生的指导下选择摄入胃肠容易接受和吸收的铁剂。

  巧妙消除妊娠斑:

  孕妈妈怀孕后,体内内分泌异常,再加上其他如使用化妆品、过多照射紫外线等因素的影响,往昔白皙的脸庞容易出现妊娠斑。下面介绍一些生活小细节,能够帮助爱美的孕妈妈重获靓丽。

  1. 孕期即使睡眠不好,也不要用安眠药来助眠,否则容易导致脸部出现黄褐斑。可以通过喝杯牛奶、喝碗小米粥或进行微微出汗的运动等方法来缓解失眠。

  2. 在洗脸时,可以用冷水和热水交替使用,能促进面部血液循环,让妊娠斑出现的概率降低。

  3. 可以通过饮食,如多食西红柿、猕猴桃等富含维生素C 的蔬菜和水果,来防止色素沉淀,让皮肤变得白皙。

  4. 注意防晒。在夏季外出时,最好戴上遮阳帽或涂抹相对安全的物理防晒霜,以避免阳光直射面部而导致妊娠斑加重。

  5. 自制纯天然的祛斑面膜。取适量冬瓜,去皮捣烂,加入一个蛋黄、半匙蜂蜜,搅匀后,敷面20 分钟;或将黄瓜磨成泥,加入1 匙牛奶和面粉,调匀敷面20 分钟后洗净脸部即可。

  缓解腰酸背痛小妙招:这个月月末,孕妈妈日益膨大的腹部,往往会导致腰酸背痛。下面介绍一些缓解的小妙招,孕妈妈不妨借鉴一下。

  1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。

  2. 做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。

  3. 尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

  4. 走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。

  5. 睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

  6. 避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。

  7. 站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带

  8. 多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。

  9. 睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。

  10. 由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。

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