大家把产后的第一个月称为“月子”，而坐月子的具体操作其实并没有统一的规定，都是人们口口相传的习俗，身处不同地区的人都有自己的想法。这位妈妈说应该这样，那位老太太说这样不可。

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        其中，许多人会问到能不能洗澡洗头。如果基于现实情况考虑，产褥期产妇代谢旺盛，容易出汗，要求1个月不洗澡不洗头，结果就是帮助了大量细菌的生长，而且特殊护理的地方没有得到清洁，可能还会发生感染。

　　实际上，产妇身体机能恢复需要6周左右时间，现代医学将产后6周(42天)，称为产褥期。而产妇医院分娩后，经过几天观察就能够回家，那么在家度过产褥期一般建议怎么做呢?

　　1. 休息休息

　　休息是产妇分娩后的头等大事。无论是顺产还是剖腹产，产妇都经受了身体上的巨大变化，仿佛刚刚结束马拉松长跑一般，非常苍白和疲惫。而这时候要做的就是静养，但并不需要一直在床上躺着，可以适度下床走动，自然分娩产后12小时就可以下床活动，剖宫产产后第2天可以下床活动。

　　2.合理饮食

　　产妇饮食是人们非常关注的一环。满足哺乳和自身身体恢复的需要，产后新妈妈需要合理饮食，注意补充蛋白质、铁、钙、维生素等营养。建议进食松软清淡易消化的食物，荤素搭配，避免过快过度进补，以及暴饮暴食，尤其是产后2周内，饮食大补油腻可能会影响母乳喂养的顺利进行。

　　3.关注恶露的排出

　　产后体内残留的血液和组织会相继排出，并且持续6周左右，也就是我们说的“恶露”。恶露会由红变白，由多变少，直到排干净。而且每天需多次更换卫生巾，保持卫生。如果突然出现鲜红色排出物、持续有异味，或一直没有排净，需及时到医院检查。

　　4.认真清洁

　　正常漱口刷牙，要是真的一个月不刷牙，口气、龋齿、牙龈炎、牙周炎还有很多牙周问题都会找上门。产妇正常淋浴洗澡，如有创口则根据个人情况听取医生建议，考虑擦浴或者遮挡创口后洗澡，特别私处部位需要清洁干净，预防感染，清洁方式以淋浴冲洗为宜，不推荐盆浴。产妇按自身情况洗头后，应尽快吹干。

　　5.重视腹直肌分离

　　产后4-8周，可能会出现腹直肌分离，主要表现为腹直肌向腹正中线两侧分开，可能会伴有腰背疼痛、腹胀、便秘。产妇平躺曲着膝盖，然后抬起上半身，感觉腹部肌肉处于收缩状态，用手指按在肚脐下方，可以发现中间存在多少间隙。一般2根手指内是正常距离，超过3根手指就要告知医生。

　　6.尽早开始盆底肌锻炼

　　有产妇分娩后出现尴尬漏尿或者阴道子宫脱垂，这是盆底肌惹的祸。加强盆底肌的缩放锻炼，产妇可以做“凯格尔运动”，加强盆底肌力量，让膀胱和盆骨器官慢慢回到孕前原来的位置，减少漏尿情况。同时还要避免提重物之类的增加腹压的行为。

　　7.做好子宫恢复

　　产妇子宫恢复需要一段时间，新妈妈坚持母乳喂养有助于子宫收缩恢复，同时还要避免过早劳作、过度劳累。

　　8. 预防产后抑郁

　　产后抑郁是常见的心理问题，主要表现为自卑、自责、悲观、绝望，对周围事物失去兴趣，产妇应该有意识预防和及时干预，积极应对挫折，经验不足可通过学习科学育儿知识提升自己。产妇的爱人和家人关爱产妇生理健康的同时，还要重视心理健康。鼓励包容，不过分严格要求产妇，创造良好家庭氛围。

　　9.不同房

　　产后同房可不能顺着个人意愿来。在这个问题上，还得等产妇创口完全愈合，并且获得医生“批准”。另外，无论月经是否恢复，产后同房还要注意避孕，大宝还小，二宝突然来袭，对产妇和宝宝的健康都会有影响。

　　本文转载自知乎“协和产科马良坤”。