“青春常驻”是每一个人都希望的美好愿望!一边保温杯泡枸杞，一边挣扎刷手机，还经常是“敷着最贵的面膜，熬着最长的夜”……

　　可是，熬夜一时爽，过后杀猪场。

　　熬过的夜，不仅使我们很久都不能缓过来那么简单，还可能会导致“生物钟”紊乱，加速衰老，甚至会使我们变笨!

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　　一、熬夜会加速衰老

　　我们都知道，人体的许多生理活动都具有昼夜节律性，比如睡眠-觉醒、血压、血液激素水平以及能量代谢等，都呈现出以24h为周期的波动，这种周期性的节律称为生物钟节律，主要是由生物钟周期振荡所产生的[1]。

　　人类中枢性生物钟位于下丘脑视交叉上核神经元(SCN)内，它接受光线刺激并产生主要的时钟信号，通过自主神经系统和内分泌激素(如褪黑素和5羟色胺)等，控制人体的行为和生理节律，包括运动、睡眠、体温、血压和内分泌等过程，以维持机体良好的生理状态[1]。

　　但熬夜很可能会导致我们身体内的生物钟紊乱，一旦生物钟功能的紊乱会严重影响机体的生理和行为节律，导致内分泌失调、免疫力下降等，引起冠心病、高血压、糖尿病、慢性肾病、肿瘤、骨质疏松、骨关节炎等疾病，加速衰老的进程[1]。

　　二、熬夜会变笨

　　熬夜除了会导致生物钟紊乱，加速衰老，它还可能会使人变笨!波士顿大学科学家一项最新成果登上了Science，实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液才会趁虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。而β淀粉样蛋白与阿尔茨海默症(俗称老年痴呆症)有关[2]。

　　但这种自我“洗脑”，只有在睡着时才会进行。这就是当我们好好睡了一觉后会觉得神清气爽的原因。当我们熬夜时，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。所以，“熬夜很可能会使我们变笨”

　　三、避免熬夜的4个有效方法

　　为了延缓身体衰老，使身体更健康，提高生活和生命的质量，我们应该改掉熬夜这个不良习惯，那么，具体怎么做呢?

　　1、调整心态，坚持早起

　　很多年轻人熬夜是因为没有把睡眠放在头等重要的位置上，所以，一定要调整心态。还要坚持让自己早起，从而养成到点习惯性觉得困、想睡觉，把生物钟调回健康状态。为了刺激自己，可以安排一些有意义的活动在第二天早上。

　　2、转移注意力，关掉手机等电子产品

　　睡前关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态，把注意力转移到睡眠这件事上。虽然你可能会感到无聊，但进入浅眠状态后，就很容易睡着了。

　　3、注意调节光照

　　光照也会影响生物钟。睡眠环境要保持较暗和安静。

　　4、适当运动或放松

　　适量运动后，人体会产生需要休息的信号，有助于睡眠。

　　关医生小提醒

　　熬夜对身体的危害还是比较大的，希望大家都可以改掉熬夜这个不良生活习惯，养成早睡早起的好习惯。最后，真心希望大家都能拥有一个好睡眠!

　　参考文献：

　　[1]吴军,姜苏蓉.生物钟与衰老的研究进展[J].实用老年医学,2013,08:685-687.

　　[2]佚名.“熬夜变笨”终于被科学证实[J].东西南北,2019,24:76-77.