早期营养对于母婴健康都有着深远的影响，婴幼儿时期正值生命初期1000天，是一个人生长发育的“机遇窗口期”，也关乎宝宝大脑的快速发展。近年来，DHA作为大脑重要的营养，越来越受到年轻父母的关注。

　　下面，就DHA补充的热知识，来看看宝妈奶爸们都清楚了吗?

　　宝宝的大脑发育，离不开DHA的支持

　　这么多新手爸妈都想给宝宝补充DHA，它到底起着什么重要作用呢?

　　DHA，学名叫做二十二碳六烯酸，是一种ω-3长链多不饱和脂肪酸，富含于宝宝的大脑当中，是构成大脑皮层神经膜的重要物质，因此常被称为“脑黄金”。

　　在孕晚期到婴儿出生后的18个月，大脑等组织器官会迅速生长，而在这个发展过程中，DHA起着积极的营养支持作用。假如严重缺乏DHA，可能会导致宝宝的智力发育迟缓，甚至影响未来的阅读能力和记忆力。

　　前面讲了DHA作为“脑黄金”的实力，其实它还与宝宝的视网膜发育密切相关，有利于促进宝宝视敏度的发展。

　　虽然人体可以通过亚麻酸合成DHA，但转化率非常低。那么无论是孕妈妈还是婴幼儿，想获取充足的DHA营养，主要还需依赖合理的膳食来补充，其中深海鱼和藻类就是DHA重要的食物来源。

　　补充“脑黄金”DHA，孕妈妈该早知道

　　从怀孕开始，孕妈妈就可以为宝宝补充DHA营养做准备了。联合国粮食及农业组织专家委员会和国际围产医学会专家委员会，都建议孕妇和乳母每天摄入不少于200mg的DHA。

　　孕妈妈补充DHA，可以通过吃鱼来获得，每周保证2-3顿，最好有1顿以上是富脂的海产鱼，每顿大约120g左右。同时，还建议每天有1个鸡蛋的摄入。如果孕妈妈对鱼腥味比较敏感，也可以考虑吃DHA膳食营养补充剂，例如DHA藻油。

　　从新生开始，宝宝的DHA从何而来

　　每天给宝宝补充多少DHA，宝妈奶爸们要做到心中有数。根据联合国粮食及农业组织建议，0-3岁的宝宝可以每天补充100mg的DHA来满足发育所需。那么，实际每天应该如何获取呢?可以分阶段来看。

　　宝宝大脑发育，3岁前DHA营养很关键

　　(1)宝宝6月龄以前

　　在宝宝6个月以前，母乳是宝宝的主要营养来源，也是宝宝获取DHA的重要途径。

　　《中国居民膳食指南(2016)》建议，母乳妈妈应该注意补充富含DHA营养的海产品，比如鲑鱼、沙丁鱼、带鱼、海带、紫菜等等，来提升母乳中的DHA含量。

　　(2)宝宝添加辅食后

　　到了6个月，我们开始给宝宝添加辅食。在这个阶段，宝妈可以在辅食中逐步尝试添加富含DHA的食物，如前面提到的海产品，或咨询营养师后补充DHA藻油等膳食营养补充剂。值得注意的是，宝宝尝试蛋黄辅食，如果出现过敏问题，那就要注意避开了。

　　(3)宝宝2-3岁

　　宝宝2-3岁，依然是他大脑快速发育的阶段，也是准备上幼儿园的年纪。如果发现宝宝不爱吃鱼，膳食结构不均衡，没办法满足DHA营养需要，还可以接受营养师或者医生的专业指导下，正确食用膳食营养补充剂，比如选择DHA藻油，琥珀色藻油，避开鱼腥味，口味敏感的宝宝也能更容易接受。市面上一般剂量是每1颗100mg，每天给宝宝吃1颗就够了。建议考虑不添加白砂糖，没有添加人工香精、色素、防腐剂的产品会更好。

　　最后，还要提醒各位宝妈奶爸，DHA并不是越多越好，应该结合宝宝日常的膳食结构，为宝宝制定个性化的膳食营养补充计划。

　　参考文献

　　[1] 靖九江.DHA是婴儿发育必需的营养物质[N].中国医药报,2014-07-28(008).

　　[2] 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识[J].中国生育健康杂志,2015,(2):99-101,107. DOI:10.3969/j.issn.1671-878X.2015.02.001.

　　[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016).人民卫生出版社,2016年.