促进改变第二步——

　　现场的功夫

　　反思，就已经是事后的时态了。真正考验自己的，是事发现场的功夫。比如，可能我们想在孩子面前更好地控制自己的情绪，想对公婆有更友好的表示，跟丈夫交流时能少些指责抱怨、多一些乐观……可是，等事情真的发生时，我们好像蹩脚的演员，连装都装不出来，一下子就落入旧角色里。

　　有什么办法吗?或许我们可以给自己规定一个提醒的物品，比如戴个特定的手链，每次看到它，提醒自己，要朝某个微小的改变去努力。这样可以帮我们拉开距离去看，保持觉知，看到自己有没有滑回旧的轨道上。

　　另外，有幽默感、有些自嘲精神，这也很有用。自嘲也是保持觉知的一种方式。看到自己处境的荒唐可笑之处，这时我们就跳出来一些了，就更容易摆脱惰性，做出改变。

　　促进改变，第三步——

　　想出具体的“to-do-list”

　　列出来我们能做的具体事情吧。

　　我们可能想跟公婆搞好关系，那就想想看，是买点小礼物，还是给他们买点鸡蛋豆油，还是让孩子给爷爷奶奶画幅画?

　　我们想激发孩子爸对父亲职责的热爱，那就记得随时指出他的做法对孩子有哪些积极的影响，记得给他分点“肥差”，记得多多就教养问题向他“讨教”……

　　我们想改善自己的健康状况，那就少熬夜，多锻炼，多调整心情。我们想多学习，那就做好时间管理，自律地刷屏。我们想扭转财政局面，就学学理财、多做预算、控制消费欲望……

　　总有一些我们可以去做的具体事情!

　　写到这，想起来过去给学生上课时，总有学生跟我聊他们的各种困境：不喜欢专业但是还改动不得;是该出国还是该找男朋友还是该读博，好像几条路互相制约，完全无处可走;要结婚没钱，要去挣钱风险是女友会跑;读研没钱、去工作没经验且学历不够……总之，在我看来都不是问题的事情，在这些年轻人看来，全是一筹莫展的难题。我当时跟他们开玩笑说：你们觉得都是死扣是吧?现在想，估计的确是很多人都有自己的难题。我们好像面对一个刺猬一样，无处下手。

　　遇到这样的窘境，我一般给自己三条建议：

　　保持乐观——相信办法总是有的;

　　诉诸脑力——使劲想;

　　随缘——充分利用外界变化。

　　其实，所谓的窘境、死扣，之所以难办，不外乎是因为我们不情愿放弃一些东西，有时候是放弃一些利益，有时候是放弃一些自我。

　　办法是有的——只要我们不把利益看得太重，或者不把自己看得太重。