·专家专栏
收藏

以孕期的每一周为单位,以胎儿的口吻讲述并记录各个时期的妊娠常识、胎儿发育、孕期禁忌、孕期营养和保健、保胎、胎教、分娩时的注意事项,帮助解决孕妈妈在孕期所遇到的困惑和问题。

第19周:准妈睡得香 可以试试这样做

第19周:准妈睡得香 可以试试这样做

(图片来源:视觉中国)

  妈妈睡得香,我要好好长

  妈妈,今晚你本来上床挺早的,而且我也没有太闹腾,怎么还是睡不好呢?要么是翻 来覆去地调整姿势,要么是要起床去上厕所,要么感觉太热去开窗户。好了,爸爸被吵醒 了,赶忙过来问妈妈是不是不舒服,还是怎么了,就这样折腾到了很晚,妈妈才睡着。

  “老婆,你只有睡得好,宝宝才能生长发育好。最近身体有哪儿不舒服吗? ”

  “嗯嗯,我今天查了书,书上说宝宝长大,我的子宫也变大了,会向上压迫引起肠胃 不适,向下也会压到膀胱,导致频繁起夜,再加上宝宝活动,自然睡眠就不好了。”

  “原来是这样,那我去找找书,看书上有没有说怎么做可以有助于睡眠,然后告诉你。”

  ♦营造舒适的睡眠卧室环境。以体感舒适的温度为宜,室内湿度适中,选择灯光柔和的灯具,降低不必要的杂音,可以播放一些较为柔和、有助睡眠的音乐。

  ♦借助侧卧枕来帮忙填补腹部与床面的空间,将肚子撑起,缓解孕期睡觉时的不适感。采取左侧卧位的睡姿,减少增大的子官对于腹部的压迫,改善握眠。

  ♦适当控制分的摄入量。尤其是临睡前,不要喝过多的水或汤汁,从而减少起夜的 次数,保证夜晚的睡眠质量。

  ♦适当的运动。例如散步、做孕妇体操,稍许的身体倦怠感有助于入睡,准爸爸可以 一起参与进来,但临睡前3个小时内不允许做运动。

  “老婆,说了这么多的妙招,我们今晚就试试,肯定能让你一觉到天亮。现在咱们先去买个侧卧枕吧,我感觉这个东西应该有不小的帮助作用。”

  “嗯嗯,怀孕都是这样的,但不管怎么辛苦,为了宝宝我都能忍受。走吧! “

  本节内容转载自《妈妈,我来了》,经福建科学技术出版社授权发布。

  想了解更多书籍详情,点击【妈妈,我来了】购买。