（图片来源：视觉中国）

　　开始练习呼吸了

　　每天我都像小鸭子一样学习游泳，偶尔浮出水面“吐个泡泡"。别问我什么是小鸭子，什么是游泳，这都是妈妈说的， 她说我正在练习怎么呼吸呢，这样将来出生后才是一个健康的宝宝。

　　医生说我现在已经有33厘米长、950 克重了，那是多大，有妈妈爱吃的南瓜那么大吗?医生还说我的大脑组织已经和 "新生儿"差不多(新生儿是什么?可以吃吗?)，听觉神经系统巳经发育完全，对外界声音刺激的反应更为明显，大脑脑波也开始对视觉和听觉系统产生反应……听不懂，好复杂，总之就是我已经很强大了。

　　跟着妈妈学习一呼一吸

　　今天妈妈说要带着我一起学呼吸法，学好后生我的时候更容易些。爸爸也来凑热闹，说要帮忙，说他可以帮妈妈做准备工作，还要当老师指导妈妈的动作。

　　外面传来一阵音乐声，是我和妈妈最喜欢的“肖邦”的音乐，听着熟悉的音乐声，不 一会儿就感觉周围变得安静下来，妈妈也停下了动作。

　　“现在是拉梅兹分娩呼吸法的第一步，用在分娩开始，宫口开至3厘米左右时。此时可以用胸部呼吸，先用鼻子深吸一口气，然后随着子官收缩开始吸气、吐气，反复进行， 直到阵痛停止才恢复正常呼吸。“爸爸妈妈又在听“APP“ 了。

　　“老婆，跟着我一起，吸气，吐气，吸，吐……”

　　哈哈，妈妈的肚子一缩一缩的，我也跟着一缩一缩的，好玩。

　　“官口开至3 ~ 7厘米，子宫收缩会变得频繁，此时用嘻嘻轻浅呼吸法。孕妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。此阶段完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙处，就像发出’嘻嘻’的声音。当子官强烈收缩时，需要加快呼吸节奏， 反之就减慢。“

　　“老婆，要浅呼吸，对，小口小口地。”

　　“宫口开至7 ~ 10厘米，用喘息呼吸法。此时，子宫每60 ~ 90秒钟就会收缩一次。孕妈妈先长长地呼出一口气，再深吸一口气，接着快速做4 ~ 6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，可以根据子宫收缩的程度调节速度。"

　　“老婆，吹气球，吹气球，对。”

　　吹气球，不会，可我会吹泡泡，嘻嘻。

　　“当宫颈口全开时，孕妈妈要做的就是配合医生用力将胎儿娩出。当医生说看到宝宝头部时，孕妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉， 立即把肺部的空气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，孕妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。”

　　“老婆，现在我们看到宝宝的头了，赶紧吸气，用力憋气，呼出来…”

　　看到我了吗，看到我了吗……

　　“宝宝头部娩出后，开始哈气。阵痛开始，孕妈妈先深吸一口气，接着短而有力地进行哈气，如浅吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的’气’，就像在吹一样很费劲的东西。但是此时孕妈妈不要用力，应该等待宝宝自己挤出来。"

　　“老婆，慢慢来，我们今天就练到这里吧，这个呼吸法还有点麻烦，我们以后经常练，到生宝宝的时候，你肯定就熟练了。“

　　熟悉的音乐声，夹杂着爸爸低沉的嗓音，感觉着妈妈的呼吸声，我慢慢地进入了梦乡，我想今晚一定会做个好梦。

　　本节内容转载自《妈妈，我来了》，经福建科学技术出版社授权发布。

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