许多人都对“一人吃，两人补”这个说法深以为然，让孕妈妈一个人，吃两人份。还有孕妈妈本着怀孕就应该长胖的心理，什么都想尝尝。最后，体重都噌噌飙升，等到产检时医生提醒，才发现原来问题还不小。

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　　◆孕妈妈体重不控制可能会发生什么?

　　(1)增加孕期不适

　　孕妈妈体重超重，容易引起妊娠期并发症的发生，例如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，不利于母体与胎儿的健康。临床上经验总结，体态比较臃肿的孕妈妈，还常伴随一些腰背酸痛、关节疼痛、便秘等问题。

　　(2)养成巨大儿

　　胎儿并不是越大越好，如果不加控制，长成了巨大儿(出生体重≥4kg)，分娩时难产、或者转剖宫产的几率会变高，同时还可能会面临产道撕裂、产后大出血的风险。

　　(3)恢复身材相对较难

　　许多女性产后身材难以恢复，很可能是孕期没做好体重管理惹的祸。产后体重滞留，一直胖下去，还会增加未来糖尿病、高血压、心脏血管疾病等问题的几率。而且，体重增长过快，皮下组织被强力撑开，胶原蛋白弹性纤维断裂，令人讨厌的“妊娠纹”会长得更多哦，另外孕期乳房是会长得更多，但产后下垂的风险也会相应增加的。

　　(4)影响宝宝健康

　　越来越多研究表示，胎儿时期的健康对宝宝有着一辈子的影响。假如孕妈妈体重不加控制，导致宝宝出生时过大或过小，都可能会增加未来代谢病的发生，例如肥胖症、糖尿病、心血管疾病等。

　　◆孕妈妈如何管理自己的体重?

　　第一步：了解您的BMI

　　BMI指的是体重指数，用来比较准确地评估孕妈妈的营养状况，以及估算孕妈妈可合理增加的重量。因此，通过孕前BMI，可以帮助孕妈妈了解自己孕期应该“胖”多少斤。

　　计算BMI的方法：

　　体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高平方(㎡)

　　根据我们的研究结果，中国妊娠期妇女体重增长推荐值如下：

　　单胎妊娠的增重参考范围：

　　1. BMI：<18.5，较瘦，体重应增加11.0-16.0kg，适当补充营养，预防营养不良;

　　2. BMI：18.5-24，标准，体重应增加8.0-14.0kg，正常饮食，合理运动;

　　3. BMI：≥24，较胖，体重应增加7.0-11.0kg，注意控制体重;

　　4. BMI：≥28，肥胖，体重应增加<9.0kg，注意控制体重。

　　*如果您是多胎妊娠的孕妈妈，则需摄取更多的营养满足母体与多个胎儿的需要，建议咨询专业的营养科医生，调整营养摄入，且合理管理体重。

　　第二步：分阶段合理控制

　　在不同的妊娠阶段，孕妈妈的体重变化要求也有所不同。可以家里放一个体重秤，经常监测自己体重情况。

　　(1)孕早期(0-13周+6天)：建议总体增重<2.0kg

　　胎儿还在初步发育阶段，3个月时大概只长到草莓那么大。一般来说，大部分孕妈妈在这个阶段的体重增长会比较缓慢。而且有的孕妈妈可能由于严重孕吐，体重没有增加，反倒是稍微下降，也不需过于紧张，过了孕吐期体重开始上升就没有问题。

　　(2)孕中晚期(14周+0天—40周+6天)：

　　较瘦：0.46kg/周

　　标准：0.37kg/周

　　较胖：0.30kg/周

　　肥胖：<0.30kg/周

　　怀孕4个月开始，孕妈妈食欲“回归”，尽管胃口大开，还是要保持营养均衡、不挑食、不偏食。同时，孕妈妈身体允许，还可以在家人陪同下适度运动，比如步行、孕期瑜伽等，控制体重也能为分娩做准备。

　　孕晚期(28周+0天—40周+6天)这一阶段胎儿飞快发育，孕妈妈体重也会跟着迅速上涨，到30周左右可能就看不到脚尖了。因此，前面的管理都坚持过来了，孕晚期也不能放松，健康饮食+运动，每周把体重增长控制在正常范围内。

　　小贴士

　　有的孕妈妈可能自律性不够高，特别是自己努力控制体重无果，建议做好饮食记录，咨询营养科医生，这是比较科学的做法。假如条件允许，还可以求助专业的孕期瑜伽老师，通过运动帮助您管理体重。

　　◆马姐姐的经验分享

　　大家知道马姐姐在43岁生的二胎，属于高龄产妇，孕期的健康管理不敢掉以轻心。控制体重马姐姐是怎么做的呢?其实，还是那句老话——管住嘴，迈开腿。

　　1.每天早起上完洗漱间测量体重，做好记录

　　2.摄入均衡营养，控制食欲别贪嘴

　　3.减轻压力，坚持锻炼(孕期步行六步法、孕期瑜伽)

　　4.生活要规律(和熬夜、过度工作说再见)

　　5.有时间再做些轻松的家务，活动一下

　　文章转载自公众号“协和产科马良坤”