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关阳

火箭军总医院主管营养师,中国营养学会注册营养师,第三军医大学医学硕士

拯救发际线后移太难?!正确饮食攻略Get!

  加班毁容颜、熬夜使人秃。“秃”如其来的发际线后移,后果可是断崖式的颜值下降!

拯救发际线后移太难?!正确饮食攻略Get!

图片来源:@视觉中国

  不认输的“脱发大军”,开始尝试各种生发产品,然鹅,头顶依旧荒芜,稀疏的毛发总像无声的嘲讽...

  其实,头发就和人的皮肤护理,是一个道理。比起水乳霜各种外在护理外,饮食情况在身体内产生的影响,才是重要的影响因素!

  Blingbling的头发光泽,不是靠护肤素,均衡的饮食才是真正的硬核支持!和头发密切相关的营养素,这几样一定要重视~

  碳水化合物≠糖,适量摄入有必要

  推荐“低碳水化合物”的生酮饮食?碳水化合物=糖?

  大众对于碳水化合物的评价,似乎都不太友好,but人体必需摄入足够的碳水化合物,才能支撑正常的生命活动,另外“此糖非彼糖”,要控制的是精制糖,而非碳水。

  中国营养学会推荐18~49岁中国人的膳食总能量中,要有50%~65%来自碳水化合物,一般成年人每天应摄入250~400g的谷物,可以尝试粗细搭配,将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中,降低碳水的升糖指数[1]。

  因为,过多的甜食和精白淀粉,会使血糖升得较快,而血糖和胰岛素水平过高,会直接导致雄激素合成增加,过多雄激素则会引起脱发。

  缺乏蛋白质,头发失去生命力

  不吃肉、不吃饭,减肥的孩纸,活得就像仙女,吃的东西没比露水好多少。

  But,这样的饮食严重缺乏蛋白质,长期下来,头发很可能就会变得干燥、发黄、纤细和脆弱。脱发掉发,自然是意料之中的了。

  蛋白质与脂肪、碳水化合物和钠一起,共同被称之为“核心营养素”,对人体健康影响非常大,是属于国家规定必须在营养成分表上标示的内容。

  膳食中必须提供足够质和量的蛋白质,才能维持组织、细胞的生长、更新和修复。对于蛋白质的摄入量,女性每天至少应保证摄入55克蛋白质,男性每天至少摄入65克蛋白质[2]。

  头发光泽的秘密——提高健康油脂的比例

  不少小仙女,都将油脂当做健康道路上的头号大敌,但身体需要脂肪来构成细胞!比起滴油不沾,选择健康的油脂,才是明智之举!

  食物中主要有三类脂肪——饱和脂肪、多不饱和脂肪及单不饱和脂肪。

  建议摄入适量油脂之余,调整下其中的比例,提高饱和脂肪(通常在橄榄油、坚果内),减少不饱和脂肪酸(猪油等)。

  因为膳食中的饱和脂肪酸参与形成皮肤表皮的脂质复合物“保护层”,这些化合物如果供应不足,就会导致头发水合作用减少,头发变得干枯甚至脱落。

  另外,食材中的维生素A维生素D维生素E等脂溶性维生素,都是溶解在脂肪里的。如果你不吃脂肪,那就相当于不吃这些维生素了。头发的小命,和维生素的摄入也息息相关!

  多种维生素,关乎头发的性命

  维生素家族成员,可以说是很庞大,而头发的小命也是被他们其中很多位拿捏着,举个栗子:

  VC摄入不足,会使头发卷曲脆弱的特征,也会导致缺铁性脱发(VC影响非血红素铁的吸收。)

  缺乏维生素D,可能会影响毛囊的正常功能;维生素A过量也会导致脱发,多种B族维生素缺乏都会影响头发,特别是维生素B2缺乏会导致脂溢性皮炎和脱发。

  关阳小提醒

  饮食上注意均衡外,调整好情绪,减少压力,也是拯救发际线,减少脱发,很关键的因素哦。但是如果脱发较严重的话,还是要考虑去看医生,以免延误!

  好啦,今天的科普就到这里结束了。

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  参考来源:

  [1] 中国营养学会.2016 版中国居民膳食指南专业版.人民卫生出版社,2017.6

  [2] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M]. 北京:科学出版社

  文章转载自公众号“临床营养关阳”