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关阳

火箭军特色医学中心营养科主管营养师,中国研究型医院学会营养医学会委员

疫情期间网课不断、手机不停……眼睛hold不住了?!护眼指南赶紧收好!

  这个漫长的寒假,被逼疯的不仅有在家办公的上班族、变主播的老师,还有上网课的学生党……面对满满的网课表,还有一堆要下载的APP、要打印的作业……家长们开始担心孩子的眼睛会hold不住!

疫情期间网课不断、手机不停……眼睛hold不住了?!护

图片来源:@视觉中国

  要近视了?眼镜度数蹭蹭蹭往上升,怎么办?下面关老师跟大家聊一聊,疫情期间用眼的一些注意事项!

  疫情影响,孩子们被迫过起了网课的生活,这么长时间使用电脑、手机、平板、电视,确实会影响孩子的视力。

  在此,关老师提醒你,孩子用眼一定要注意以下9点。

  1、用眼姿势要正确

  使用电子产品时,不能躺在或趴在床上、沙发上,视线尽量平视向下15°看屏幕,不仅可以保护眼睛,还可以保护颈椎哦!还要与之保持一定的距离。

  读书写字时,握笔手指离笔尖一寸(拇指第一关节的宽度,即一寸),胸口离桌一拳,眼睛距离书本、手机屏幕大约为30cm,距离电脑屏幕至少一臂远,不少于50cm,距离电视屏幕至少为3m,或者距离为电视屏幕对角线的6倍长度。

  2、用眼时间有讲究

  不管是看书还是看手机、电脑、平板,非学习使用电子产品每次长不超15分钟,每学习30-40分钟应休息10分钟,或者可以凝神注视远物、向上看、左右转动眼球等。

  另外,使用电子产品期间,不要一直盯着屏幕看不眨眼睛,要多眨眼睛,每分钟眨眼12-16次。

  3、尽量使用纸质书代替电子阅读

  孩子阅读、做题尽量选择纸质书,减少使用电子产品的时间。

  4、适当室内、室外运动

  即使宅家上课,也要多做一些舒展的室内活动,例如跳绳、打乒乓球、做亲子游戏等。

  虽然疫情期间不建议大家外出扎堆,但不等于让你完全不带孩子出门呀!可以去下人少、开阔、空气好的地方,让孩子晒晒太阳,呼吸下新鲜空气。实在是不放心外出,在院子里、阳台上也可凑合,最好是让孩子每天保持至少1-2小时的户外活动时间。

  5、多吃护眼的食物

  多吃富含叶黄素、维生素A、ω-3脂肪酸等的食物,有利于眼睛健康。富含叶黄素的食物有西兰花、甘蓝、玉米鸡蛋等;富含维生素A的食物有胡萝卜芒果、红椒、菠菜、肝脏等;富含ω-3脂肪酸的食物有亚麻籽、亚麻籽油、大比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼核桃等。

  6、注意光线

  太强或太弱的光线都不利于眼睛健康,要避免刺眼的桌灯直射眼睛,选择柔和的光线。

  7、眼保健操+充足睡眠时间

  做动作标准的眼保健操,避免熬夜,建议小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。有助于缓解视疲劳,维护眼睛健康。

  8、屏幕选大的

  手机屏幕尽量选择越大越好,字体显示设置越大越好。哈哈!有种老人机的直视感……

  9、多摘隐形眼镜,合理滴眼药水

  如果有戴隐形眼镜,应多摘下来让眼睛透透气,若用眼时间较长,不妨试试使用框架眼镜。

  若感觉眼睛不舒服,建议做一下眼科检查,在医嘱建议下,合理使用眼药水,会使眼睛清凉舒适一些。

  关医生小提醒

  疫情期间,玩手机、看电脑、平板、电视等要注意保护好眼睛,时间不宜过长,注意休息。

  虽然不建议大家上医院,但若眼睛出现干涩、有异物感、胀痛、视物模糊等情况,不能及时缓解的,建议到医院检查一下。