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马良坤

北京协和医院妇产科主任医师,副教授,硕士生导师,博士

关于孕期体重,你需要知道这些事

  看到了后台私信,有好多的朋友都在问孕期体重的问题,我选两个有代表性的来说说!

关于孕期体重,你需要知道这些事

图片来源:@视觉中国

  为什么宝宝只有几斤重,孕期却能胖几十斤?

  如果您有好好控制体重,怀孕期间增加的体重约1/3的部分,是属于胎宝宝和胎盘的,还有2/3就您的身上。

  先不要排斥这2/3的重量。怀孕以后,您子宫周围的肌肉量会逐渐发达,分娩时助你一臂之力;胸部的变化,其他部位(通常在臀部)的脂肪储备,都是在为新妈妈的泌乳做准备。孕期的这些体重增加,也反映了胎宝宝正在获得发育的营养支持。建议孕妈妈以积极的心态去迎接身体的改变,当然要将体重控制在合理的范围,然后产后做好恢复工作,重回好身材是可以做到的!

  孕期体重如何监测?

  从怀孕开始,孕妈妈就要做孕期健康管理了,其中控制体重是重要的一环,那么怎么知道自己体重对不对呢?上秤见分晓。

  在孕早期,体重变化一般不会很大,可以一个月测一次体重。有的孕妈妈妊娠反应严重,体重稍微下降一点点也不必担心。测量前,建议要校对好体重称,排空大、小便,穿单衣,脱掉鞋子,以保证测量的准确性和有效性。

  到了孕中晚期,就要每周测一次了,这样孕妈妈可以比较好地根据体重变化,来管理自己的摄入和活动。以下是《中国居民膳食指南(2016)》的孕中晚期体重增长速率推荐,(单胎)孕妈妈可以参考一下。

  ①孕前BMI<18.5,每周增长0.51kg(0.44-0.58);

  ②孕前BMI18.5-24.9,每周增长0.42kg(0.35-0.5);

  ③孕前BMI25-29.9,每周增长0.28kg(0.23-0.33);

  ④孕前BMI≥30,每周增长0.22kg(0.17-0.27)。备注:《中国妊娠期妇女孕期增重指南(2020)》也开始编写了,最新版的孕期增重指南出来之后,欢迎大家一起更新知识,武装自己,做好的孕妈妈,只怀孕,不生病!