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马良坤

北京协和医院妇产科主任医师,副教授,硕士生导师,博士

关于宝宝补充DHA的热知识,妈妈都做对了吗?

  早期营养对于母婴健康都有着深远的影响,婴幼儿时期正值生命初期1000天,是一个人生长发育的“机遇窗口期”,也关乎宝宝大脑的快速发展。近年来,DHA作为大脑重要的营养,越来越受到年轻父母的关注。

  下面,就DHA补充的热知识,来看看宝妈奶爸们都清楚了吗?

  宝宝的大脑发育,离不开DHA的支持

  这么多新手爸妈都想给宝宝补充DHA,它到底起着什么重要作用呢?

  DHA,学名叫做二十二碳六烯酸,是一种ω-3长链多不饱和脂肪酸,富含于宝宝的大脑当中,是构成大脑皮层神经膜的重要物质,因此常被称为“脑黄金”。

  在孕晚期到婴儿出生后的18个月,大脑等组织器官会迅速生长,而在这个发展过程中,DHA起着积极的营养支持作用。假如严重缺乏DHA,可能会导致宝宝的智力发育迟缓,甚至影响未来的阅读能力和记忆力。

  前面讲了DHA作为“脑黄金”的实力,其实它还与宝宝的视网膜发育密切相关,有利于促进宝宝视敏度的发展。

  虽然人体可以通过亚麻酸合成DHA,但转化率非常低。那么无论是孕妈妈还是婴幼儿,想获取充足的DHA营养,主要还需依赖合理的膳食来补充,其中深海鱼和藻类就是DHA重要的食物来源。

  补充“脑黄金”DHA,孕妈妈该早知道

  从怀孕开始,孕妈妈就可以为宝宝补充DHA营养做准备了。联合国粮食及农业组织专家委员会和国际围产医学会专家委员会,都建议孕妇和乳母每天摄入不少于200mg的DHA。

  孕妈妈补充DHA,可以通过吃鱼来获得,每周保证2-3顿,最好有1顿以上是富脂的海产鱼,每顿大约120g左右。同时,还建议每天有1个鸡蛋的摄入。如果孕妈妈对鱼腥味比较敏感,也可以考虑吃DHA膳食营养补充剂,例如DHA藻油。

  从新生开始,宝宝的DHA从何而来

  每天给宝宝补充多少DHA,宝妈奶爸们要做到心中有数。根据联合国粮食及农业组织建议,0-3岁的宝宝可以每天补充100mg的DHA来满足发育所需。那么,实际每天应该如何获取呢?可以分阶段来看。

  宝宝大脑发育,3岁前DHA营养很关键

  (1)宝宝6月龄以前

  在宝宝6个月以前,母乳是宝宝的主要营养来源,也是宝宝获取DHA的重要途径。

  《中国居民膳食指南(2016)》建议,母乳妈妈应该注意补充富含DHA营养的海产品,比如鲑鱼、沙丁鱼、带鱼、海带紫菜等等,来提升母乳中的DHA含量。

  (2)宝宝添加辅食

  到了6个月,我们开始给宝宝添加辅食。在这个阶段,宝妈可以在辅食中逐步尝试添加富含DHA的食物,如前面提到的海产品,或咨询营养师后补充DHA藻油等膳食营养补充剂。值得注意的是,宝宝尝试蛋黄辅食,如果出现过敏问题,那就要注意避开了。

  (3)宝宝2-3岁

  宝宝2-3岁,依然是他大脑快速发育的阶段,也是准备上幼儿园的年纪。如果发现宝宝不爱吃鱼,膳食结构不均衡,没办法满足DHA营养需要,还可以接受营养师或者医生的专业指导下,正确食用膳食营养补充剂,比如选择DHA藻油,琥珀色藻油,避开鱼腥味,口味敏感的宝宝也能更容易接受。市面上一般剂量是每1颗100mg,每天给宝宝吃1颗就够了。建议考虑不添加白砂糖,没有添加人工香精、色素、防腐剂的产品会更好。

  最后,还要提醒各位宝妈奶爸,DHA并不是越多越好,应该结合宝宝日常的膳食结构,为宝宝制定个性化的膳食营养补充计划。

  参考文献

  [1] 靖九江.DHA是婴儿发育必需的营养物质[N].中国医药报,2014-07-28(008).

  [2] 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识[J].中国生育健康杂志,2015,(2):99-101,107. DOI:10.3969/j.issn.1671-878X.2015.02.001.

  [3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016).人民卫生出版社,2016年.