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2014-01-01 第007期

菅波

资深母婴咨询顾问,致力于亲子关系发展与胎教研究

饮食胎教 选择有益健康的食物

胎教并不应该是在怀孕之后才开始的,在制订怀孕计划时就要将胎教纳入其中。有了怀孕的打算之后,至少应该提前3个月制订计划。因为参与受精的精子都是在3个月之前就被制造出来的,所以丈夫应在妻子受孕的3个月之前让自己的心情安定下来,孕期的饮食应本着丰富多样、适量的原则,粗细搭配,每日食谱应包含:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维等。

  饮食胎教法

  怀孕第1~4周时胚胎只有珠丸一般大小。

  受精卵周围是一些草根一样柔软细微的绒毛,这些绒毛可以透入到子宫内膜中,为胚胎汲取必要的营养和氧分,所以这一较为原始的时期被称为“胚芽期”。

  胎教并不应该是在怀孕之后才开始的,在制订怀孕计划时就要将胎教纳入其中。有了怀孕的打算之后,至少应该提前3个月制订计划。因为参与受精的精子都是在3个月之前就被制造出来的,所以丈夫应在妻子受孕的3个月之前让自己的心情安定下来,孕期的饮食应本着丰富多样、适量的原则,粗细搭配,每日食谱应包含:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维等。

  选择能提高受孕几率的食物

  充分摄取维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E,多吃富含蛋白质和钙质的食物。糙米、谷物胚芽、麦粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鲜谷物,蔬菜,还有各种水果都是值得选择的食品。在这些食物中,红薯、土豆、柚子、李子、大枣、南瓜、花菜、芹菜和白菜则是最好的选择。孕妇还应该食用一些锌、铜含量较高的肉类或海产品。

  为了进一步保证受精卵顺利着床,可以取20毫升生地的汁液,每天2~3次空腹服用。也可以将浸泡过生地汁液的米熬成粥,具有补血降火的良好效果。另外,将去掉外壳和莲子心的莲子与米饭熬成米粥也具有同样的作用。

  苦菜对于受精卵着床也有强化心脏机能并安定情绪的作用。另外,孕妇宜多吃卵磷脂含量较高的豆类、大酱汤、鸡蛋黄以及动物肝脏等。

  在这一时期,母体的足厥阴经脉调控着胎儿的生长,并且与肝脏直接相关。所以除了性生活要注意外,孕妇不得随意服用药物,而应吃一些强化肝脏机能的食品。如荠菜、韭菜、紫李、山梅以及肉枣茶和木瓜茶等等。

  充分摄取优质蛋白和钙质、维生素以及其他矿物质也是十分必要的。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鳗鱼和泥鳅等鲜活水产,在此刻都可以摆上我们的餐桌。除此以外,鱼片、牡蛎、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。

  紫李有助于预防便秘和贫血

  维生素B2又被称作核黄素,缺乏这种营养成分,阴部和口部就容易发生溃烂。牛奶、蛋黄、鳗鱼、紫菜和扁桃都是含有大量维生素B2的食物。

  紫李的益处是不言而喻的,它不仅仅在维生素B2的含量上大大超过其他水果,就是硫胺、烟酰胺和本多酸的含量也毫不逊色。服用紫李可以有效预防便秘和贫血等症状。

  适当服用鱼肝油和蛋黄

  胎儿即将形成自己的骨骼,母体正处于随时都可能缺钙的状况下,要多选择含有丰富的钙质和维生素D的食品,如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。

  鱼肝油指的是在明太鱼和鳕鱼的肝脏中蕴藏的、不饱和度极高的、金黄色脂肪油。在怀孕期间,孕妇的体力消耗较大,或是钙严重不足急需补充。孕妇应该每天服用5克左右的鱼肝油。当孕妇出现焦躁不安或皮肤变粗糙的现象,服用鱼肝油可以起到良好的改善效果。

  准妈妈经验谈

  不放调味料,并选择对健康有益的食物

  俗话说:母亲腹中的10月胎教比老师的10年教诲更加重要。这么看来,很久以前的古人就已经开始了解到胎教的重要性并付诸实践了。有许多胎教方法随着老人们的口述和书中的记载流传下来,为什么我们不去继承呢?尽管其中存在很多有迷信色彩的东西,但只要经过鉴别就依然可以找到大量合理的、可以采用的方案。端正自己的言行和心态可以让你生出健康的孩子,我现在已经完全相信这一点。我在站、坐、躺的时候都极为注意自己的姿态,因为只有这样才能使胎儿端端正正地成长。

  我们在每顿饭吃什么花了很大的心思,在做菜的时候尽量不放调味料,并只选择对身体有益的食物。我在加餐时一般吃用黑豆和黑芝麻做成的点心,偶尔还吃可以补充胎儿血气的鲤鱼和鲫鱼。我把重视父亲参与胎教的理论说给丈夫听了以后,他也参与到了胎教当中,不仅戒除了烟酒,还主动承担了许多家务。由于孕妇不可以激动,所以我一直注意回避会让自己生气的话语、场面和念头。

  现在,我有一个漂亮的女儿。她常常看着我的眼睛,咿咿呀呀地说着,别提多可爱了。直到现在我都确信:之所以能生下这么健康的孩子,完全是因为怀孕时遵从正确的胎教方法,端正了自己的言行和心态。

  TIPS

  在受精发生之后一直到第10周为止,可以称为“胚芽期”,而第12周则是怀孕第一阶段的末尾。在这一阶段里,应当把摄取充足的营养当作是重中之重。婴儿脑部畸形的原因,有时就和1~6周,或者是接下来的7~12周中错误地摄取了各种营养成分这一点存在着某种关系。此外,如果在9~12周所摄取的营养成分不够充分,就会影响胎儿手脚骨骼的发育。营养不足还可能带来严重的孕吐或早产等后果。

  本文来自于《胎教,影响孩子未来的神器手册》