01. 布置一个“宜睡”的卧室

　　安静的环境对入睡和睡眠的深度都有很大的有好处，孕妇应该尽量选择光线柔和及比较安静的空间，卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给人以宁静、幽雅、舒适的感觉。睡觉时尽量开窗，有助于空气的流动；设置窗帘，它能控制日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪音。
　　适宜的温度是入睡的重要条件，孕妇的卧室应该控制在17℃～23℃之间，室内湿度为40%～60%，可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。此外还可以在室内放置两三盘仙人掌类以及晚香玉、君子兰等植物，它们能够在夜间吸收二氧化碳，释放氧气，可增加空气中的负离子，有利于睡眠和健康。

02.临睡前，管好你的嘴巴

    在孕早期，由于妊娠带来的反应，一些孕妇会在睡觉的时候出现胃酸反流的症状，即所谓的“烧心”，所以医生建议，在睡前三个小时就应该停止进食，尤其是辛辣的食物。睡觉前，可以适当地听一些冥想的轻音乐，减少光和声音的刺激。
　　 在孕晚期，由于胎儿的发育，子宫会压迫到膀胱出现尿频现象，所以临睡前不要喝水。同时，要注意补钙，因为在孕晚期胎儿发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，就容易导致半夜抽经、惊醒等症状，这样就会影响睡眠。所以，孕妇在睡觉前可以喝一杯温牛奶，它含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，同时还有利于人体对钙的吸收利用。

孕晚期宜采用左侧卧位

    在怀孕早中期，由于胎儿还不是很大，因此睡眠姿势还是以孕妇觉得舒适为主。到了晚期，随着胎儿胎龄的增加，孕妇的子宫不断增大，会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧，所以医生建议采用左侧卧位，这样可以减轻子宫的右旋，缓解子宫供血不足的状况，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的……【更多】

仰卧睡姿，危害多多

　　女性怀孕以后，子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎儿的重量，可达到6000克，子宫的血流量也相应增加。如果经常仰卧睡，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时还可能影响肾脏的血液供应，血流减慢，使尿量也随之减少，孕妇身体的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出，可引致妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命……【更多】

对于四肢的锻炼，可以帮助准妈妈适应日益增加的体重，避免孕期堆积多余的脂肪，有利于产后体态的恢复。

脊椎像猫一样弯曲，能促进脊椎两旁血液循环，有助于解除肩膀、背部疲劳，放松全身肌肉，有助于睡眠。

腿部肌肉的拉伸，可以缓解睡眠过程中腿部抽经和水肿症状，对预防和缓解孕期便秘的症状有所帮助。

均匀的呼吸可以起到安神宁胎、舒缓压力的作用，帮助孕妈咪强化腿部、骨盆底部肌肉，为宝宝的顺利出生加把力。