塑造“积极现实”的具体办法

　　1、更加具体地描述任务

　　客观具体的描述，可以帮你把感官放大了的误导信息还原得真实一些。

　　比如，作业多，这在孩子感受起来是：海量的、无穷无尽的、似乎一晚上也写不完的、没有能力完成的、难以想象自己能坚持到最后的、这一晚上都会玩不了了……总之，是暗无天日的感觉。

　　这时，可以问他：一共有几样作业?田字格有多少?每页几行?每行几个字?需要预习的生字有几个?数学几道题?如果孩子经验比较多，甚至可以算出每样作业需要几分钟。这样算下来，他会发现，实际需要写的时间，并没有想象的那么久。

　　对于已经有点情绪的孩子来说，这样具体的问题，另一个好处是，可以帮孩子摆脱焦躁情绪，回归理性。孩子因为类似问题而有情绪时，家长如果继续针对情绪来回应，那么不论是安慰、鼓励、训斥，效果都不会很好。有时我们可以共情，但很多时候，对于小学生来说，如果平时亲子关系都很好，那么，此刻他也会知道你理解他，他需要的是你给他积极的力量，而不只是理解。

　　2、改变对终点的认知，把关注重点放在已经完成多少，而不是还有多少。

　　积极心理学专家肖恩.埃科尔专门研究如何创造积极现实。他发现，人们通常在比较接近终点时，更有斗志。在马拉松赛跑中，这个点被称为“X”点，大约在赛程的70%处。这个现象不只限于马拉松。研究发现，它揭示了大脑最重要的特点之一：“在大脑意识到你马上就要实现目标时，它会释放出一剂强有力的化学物质，帮助你加速。”

　　据此，我们可以做的是：想办法，改变你对终点的认知。

　　比如：

　　设定目标时，把已经做完的也包括进去，这样，我们就已经完成开端了。万事开头难，就是因为在起点时，你感觉一切都是空白，终点遥遥无期。

　　多关注你已经做了多少，当我们发现自己已经完成了一些时，我们会觉得离终点更近了，会增加劲头。并且，我们投入越多的事情，我们越会在意它，有决心把它做完、做好。这叫“承若升级”。

　　在中途，多设定几个小目标，这样，你会感到自己随时都在接近小的胜利点。

　　3、列出你的能力与资源，回顾过去类似的情况，成功做成的经历。

　　研究发现，我们的大脑还会在意识到自己非常可能取得成功时，释放出加速剂。

　　所以，我们可以列出自己的资源，看清自己的能力;回顾过去的成功经历，这些都会让我们确信——成功的可能性很大。比如，提醒孩子，前些天的某个事情，最初看起来也是这样难，但最后你完成得很好。

　　4、增加你对事物的观察和解释的角度

　　说塑造积极现实，并非盲目乐观，忽略难度和其他消极因素。我们要塑造的是积极而真实的现实。

　　当头脑被困难所占据时，就会有个心理盲点，看不见事情好的一面了。其实所有的事情都可以是中性的，它的好坏取决于我们在具体情境下对它的解释。比如，下雨，有时它意味着“没机会出去玩了”，有时它意味着“终于可以穿上漂亮的新雨靴去踩水了”。

　　所以，可以做的就是，带领孩子，一起去发现事物的更多个侧面和角度，挖掘事物的“空性”。

　　比如，用一个词，跟孩子一起头脑风暴，想出它可能让我们想到什么，意味着什么，引发哪些结果，积极的和消极的都包括在内。这样，我们训练大脑去发现更多观察和解释的角度，这也是锻炼孩子发散式思维了。

　　家长可能想，像“作业多”这个词，恐怕孩子想到的都是消极的：手腕酸、眼睛累、没时间出去玩了……还有没有其他的呢?积极的或是中性的?把题都做对了很得意、写字更熟练更好了、一气写完自己很有成就感、以后作业就能写得更快了、写完了玩得踏实、在课堂上能交出完整的作业很体面、可以把铅笔写得更短……或许孩子会有很多我们所想不到的答案。