（图片来源：视觉中国） 

　　预防并治疗腰痛的运动

　　・进行规律性的散步、游泳等运动，每天30分钟、每周5次、有助于预防及治疗腰痛。

　　・每天规律性地进行猫伸展式运动。这一动作是缓解孕妇腰痛的典型瑜伽姿势，可增强腰部力量，柔软脊柱。

　　・做骨盆倾斜运动。不管是站着、坐着还是躺着都可以做，为了预防腰痛，从孕早期开始就要坚持做这项运动。

　　卧式骨盆倾斜运动

　　躺下，弯曲膝盖，将一只手垫在腰下。腰椎的自然弯曲会使后背下部微微抬起，但可通过收缩腹肌，使后腰部紧贴地面。保持该动作5秒，之后放松腰部，回到初始姿势。如此反复练习10次。该运动也具有按摩腰部的作用。

　　立式骨盆倾斜运动

　　如果卧式骨盆倾斜运动做起来比较困难，也可以改做立式骨盆倾斜运动，但这比卧式更累。背部贴墙而站，此时腰部和墙面会有一两拳的间隔。然后将上半身挺直，将腰部向后贴，并向上提臀，以减少臀部与墙面之间的距离。保持该姿势持续数秒，然后回到初始姿势，如此反复数十下。可以在有空时就做立式骨盆倾斜运动。

　　坐式骨盆倾斜运动

　　与立式骨盆倾斜运动的方式相同，但须坐在椅子上进行。

　　本节内容转载自《第一次当妈妈》章节内容，经北京文通天下图书出版公司授权发布。

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