有个健康、颜值高、聪明的宝贝是每个家长的心愿!

　　宝贝颜值基本靠基因，这一点目前科技还没有太大发现和突破，不过现在有了越来越多的方式方法从后天干预孩子的颜值，所以这也不是太大的问题。至于“聪明”(在这里更多的说的是智商)，除去遗传这个重要因素外，后天的营养也是非常重要的。

　　说到聪明和营养的关系，不得不提的就是DHA。经常在咨询中有宝贝家长会问：DHA是干什么用的?它和鱼肝油是一回事吗?需要补充吗?怎么补充呀?

　　今天我们就来聊一聊DHA对宝宝的意义以及如何补充。

　　什么是DHA?

　　DHA是二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，从这个名字就知道它和大脑的发育有关，而且是个好东西。它是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，因此它对宝贝智力和视力的发育起着重要作用。

　　具体来讲，DHA对宝贝有哪些好处?

　　1) 促进视网膜光感细胞成熟，有利于视神经细胞的发育。

　　2) 增进大脑细胞发育：它是神经传导细胞的主要成分，也是细胞膜形成的主要成分，对脑细胞的分裂、增值、神经传导、突触的生长和发育起着极为重要的作用。可维持神经细胞正常生理活动，参与大脑思维和记忆的形成过程。说到这儿知道为什么它是脑黄金了吧。

　　3) 其他：DHA还有些其他的作用还在逐渐被认识和证实中，它对成人也有着非常重要的作用，例如减少产后焦虑、减缓老年痴呆等今天我们就不多说啦。

　　说了这么多，现在我们知道啦，它非常重要，非常有用，那我们宝贝如何补充呢?

　　首先要说明，DHA和鱼肝油不是一回事。

　　我们常说的鱼肝油是维生素A和维生素D，因为都有字母A和D，所以有的家长会误以为是一回事，其实不是哟。维生素D是宝贝们出生后要常规外源性补充的维生素。

　　那DHA 也要外源性补充吗?是的。人体不能自身合成足够的DHA来满足自身需要，又是脑发育必需的营养物质，那么就需要摄入DHA来弥补。所以，如何科学摄入是关键。

　　不同的喂养方式补充DHA的方式不同

　　0-6个月母乳喂养的宝贝

　　对于宝贝们来讲，母乳是最好的DHA来源。因此母亲体内DHA的含量是否充足，至关重要。

　　2016年底中华医学会儿童保健学组撰写了“0-3岁婴幼儿喂养建议”。建议中指出：膳食均衡的健康母亲每周食用1～2次深海鱼可以基本保证乳汁中 DHA水平，不需要服用额外补充剂。如果母亲有营养不良或为素食者，除补充多种维生素外，还需要额外补充DHA。为避免汞摄入过多，应避免摄入食肉的大型鱼类。深海鱼汞超标是大家担心的问题，所以总的原则是选择相对安全的深海鱼类定期补充，酌情妈妈补充DHA补充剂。

　　0-6个月配方奶喂养的宝贝

　　由于配方奶喂养宝贝不能从母乳中摄入优质的充足的DHA，所以服用配方奶中含有足够优质易吸收的DHA是关键。

　　如果配方奶中没有特殊标明添加DHA，但宝贝已经习惯了目前配方奶，并且生长发育很好的情况下，可以补充DHA补充剂，选择适合宝贝服用的剂型。DHA补充剂分为鱼油及藻类来源，对于小宝贝而言，如果服用补充剂还是藻类来源的更为适合。

　　6个月后添加辅食的宝贝

　　2岁之前继续母乳喂养的原则同前，母乳仍为最好的DHA来源，妈妈合理饮食保证充足DHA供给。配方奶喂养的配方奶中DHA含量充足的也能够满足需要，配方奶中未添加DHA的可额外补充。

　　添加辅食后我们可以有意识的给宝贝添加富含DHA丰富的食物，但要根据宝贝月龄，对辅食耐受情况以及是否为过敏体质等综合考虑。如：深海鱼类(眼窝处脂肪、鱼油中含量相对高)、藻类食品(少见适合宝贝的食品)、干果类-效果相对不理想(因为核桃等并不直接含DHA，而是含α亚麻酸，可在体内转换成DHA，但让大家失望的是其转换率极低;并且3岁以下不建议直接食用干果谨防异物吸入;过敏体质宝贝谨防过敏发生)。

　　所以适当补充安全的深海鱼以及藻类食品是补充DHA的关键。2岁以上的宝贝停母乳后建议继续服用奶制品，根据服用奶制品是否含有DHA以及宝贝饮食习惯酌情补充DHA补充剂。

　　总结一下啦，DHA被称作“脑黄金”，有利于宝贝大脑和视网膜发育，确实和“聪明”有关。母乳是其最好的来源，其他如含DHA的配方奶、深海鱼、藻类、坚果(转换率低)、DHA补充剂，是宝贝DHA的重要获取方式，根据宝贝不同年龄喂养方式而决定摄取方式。

　　本文转载自「鲁靖医生」微博。