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马良坤

北京协和医院妇产科副主任医师,副教授,硕士生导师,博士

有利于胎儿大脑发育?孕妈妈要补充DHA吗?

  孕期营养,是马姐姐一直在关注的问题。随着生活平的提高,我们的营养状况已经得到了很大的改善,但随着而来的,是营养的过剩或部分营养素不足。在平时的出诊中,马姐姐也常收到一些孕妈妈的询问,像某些营养要不要补充,怎么补充等等。今天,马姐姐先来跟大家聊聊孕期营养的大热门——DHA

有利于胎儿大脑发育?孕妈妈要补充DHA吗?

图片来源:@视觉中国

  什么是DHA?要补充吗?

  DHA,学名叫做二十二碳六烯酸,属于脂肪酸的一种。它是神经系统细胞生长和维持的主要营养素之一,也是大脑和视网膜的重要组成组成,对胎儿婴幼儿的脑发育和视网膜发育有着重要作用。在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就指出“维持机体适宜的DHA水平,有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。”[1]

  可见,DHA对于母体及婴幼儿有一定的积极作用。但是不是一定要补充呢?马姐姐认为需要具体情况具体分析,根据您的膳食结构、营养状况而定。任何营养物质都是讲究均衡的,并非越多越好。孕妈妈每天要摄入多少的DHA呢?在这里,我引用联合国粮农组织(FAO)与国际围产医学会专家委员会的建议:“孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg。”[2]

  至于要不要补充,补充多少,关键看您的膳食结构

  通过合理的膳食,如果孕妈妈在日常饮食中可获得足量DHA,则无需额外补充。反之,则应调整膳食结构或增加DHA补充剂。

  但是,很多孕妈妈可能会问,我们怎么判断自己的膳食是否含有足够的DHA呢?

  主要看您的日常饮食中是否涵盖深海类、海鲜,比如黄花鱼金枪鱼三文鱼、海蟹、贝类等,这些都是富含DHA的。

  如果孕妈妈的饮食中,每周能保持2-3次的深海鱼类或海鲜类,那么可以不用再额外补充。

  但如果食物的摄入量不足,孕妈妈就要考虑调整您的膳食结构,选择多吃一些DHA含量比较高的食物,比如鱼虾类、黄以及坚果、植物(紫苏油、亚麻籽油等)。在《中国居民膳食指南》中就建议孕妈妈们每天最好能摄入50-100g鱼虾类。而若在调整膳食后,还是没有达到推荐摄入量,那么您可以考虑选择DHA补充剂。

  可能大部分的孕妈妈都无法确定每天摄入的DHA量,建议大家寻求营养医生或营养师的帮助,进行膳食评估,然后根据自身的饮食情况来确定应该补充的DHA量。

  马姐姐小提醒

  适量摄入DHA,对孕妈妈和胎宝宝有一定的正面作用,但摄入过量,也可能会引起不良的后果。孕妈妈们不用过于焦虑,保持平常心,多与您的产检医生沟通,选择最适合自己的饮食方案。

  事实上,营养素补充剂适合你的才是最好的,我们主张个体化的精准补充。最稳妥的方法还是咨询专业人士,比如营养科的医生或专业营养师,由他们来判断并为大家定制专属的营养方案,以确保孕期营养。

  如果大家有其他想要了解的内容,可以留言给马姐姐哦!

  参考文献:[1][2]《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中国生育健康杂志 2015年第26卷第 2期

  文章转载自公众号“协和产科马良坤”