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马良坤

北京协和医院妇产科副主任医师,副教授,硕士生导师,博士

钙余额不足,怎么办?孕妈补钙6个问

  在上一次,马姐姐提到了孕期营养补充的大热门DHA,有不少孕妈妈留言想要了解补钙。那么今天,我们就来说说孕期营养的又一大热门——钙。相信孕妈妈都知道补钙很重要,对身体有好处,但对于怎么补,补多少,是不是踩了补钙的误区,却是知之甚少。马姐姐把大家经常会提到的补钙问题集合了起来,想要了解的孕妈妈可以了解下。

钙余额不足,怎么办?孕妈补钙6个问

图片来源:@视觉中国

  Q:为什么补钙那么重要?

每个孕妈妈都要补充吗?钙元素,是我们人体的重要组成部分。孕期补钙,可以满足宝宝生长发育、母体器官功能状况,以及物质代谢变化的需要。孕妈妈体内的钙可以分为两部分,一部分是供给母体,也就是我们孕妈妈本身所使用的,另一部分是供应胎宝宝的生长发育所需。在妊娠期,我们强调要增加钙的摄入,主要是为了确保孕妈妈骨骼中的钙不会为了满足胎宝宝对钙的需要而被大量消耗,从而维护母体骨骼中的钙含量。

  Q:补钙是多多益善吗?

通过日常的普通饮食,孕妈妈很难达到孕期所需的钙需求量,因此我们还是应该适当补钙。但补钙并非越多越好,过量补钙容易导致高钙血症。中国营养学会建议自从怀孕16周开始就要每天摄入1000mg的钙,到孕晚期增加到1500mg。此外,马姐姐要强调一下,对于孕期营养,我们要坚持个性化的原则,精准补充!因此,最好在您的产检医生或营养医生的指导下进行补钙,也可以通过医院的检查随时调整补钙剂量。

  Q:只要多吃含钙丰富的食品,就可以补钙了吗?

多吃含钙丰富的食品,是补钙的一个重要来源,但是除此外,我们也要注意钙的吸收利用哦!比如说补钙同时要注意补充维生素D。维生素D可以帮助钙的吸收和利用。 Q:天天喝骨头汤,补钙够多了吧?不建议通过喝骨头汤补钙。骨头汤中含有大量的油脂,但钙含量有待商榷。天天喝骨头汤,很大可能是补钙不成,反而脂肪摄入过多,导致体重增长过快哦! Q:有哪些适合孕期补钙的食物?1奶制品,像牛奶、酸奶、奶酪等都是优质的钙来源。2是豆类、豆制品,如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等,不仅含有丰富的钙,还有丰富的优质蛋白。除此外,还有杏仁等坚果类、芝麻酱、虾、海鱼等都是优质的钙来源。另外,补钙的时候要同时注意补充维生素D!像三文鱼鸡蛋鱼肝油等则是富含维生素D的食物,可以帮助促进钙吸收。

  Q:补钙是选择OTC药物补钙,还是保健品补钙呢?

如果可以,马姐姐更推荐食补,即从您的日常饮食中获取足够的钙。至于选择OTC还是保健品呢?保健品主要是保健、辅助治疗的作用,一般不用注明不良反应,而药物带有“OTC”标识,在上市前经过了大量的临床试验,需要经过国家药监局的批准。因此,如果要从两者中选择,建议孕妈妈在食补之外选择标有OTC的补钙产品,更安全。

  马姐姐小提醒:

DOHaD(Developmental Origins of Health and Disease)理论中提到“生命早期营养状态可能会影响个体发育和成年健康”,也就是说在生命的早期1000天(从孕期280天开始),营养非常重要。这也是马姐姐一直关注孕期营养的原因之一。孕妈妈对能量及叶酸、钙、铁等各种营养素的需求量都相对多一些。为了满足孕期对各种营养的需求,孕妈妈的食物摄入量相应的增加,但我们还要做到食物种类丰富,营养齐全均衡。如果没办法从食物中获取足够的营养,那么在坚持个性化,精准补充的原则下,在您的医生或营养师的指导下合理使用营养补充剂。

  钙的同时还要有充足的维生素D才能吸收,下期我们再聊聊维生素D。

  好啦,本次科普就到这里了。

  文章转载自公众号号“协和产科马良坤”