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马良坤

北京协和医院妇产科主任医师,副教授,硕士生导师,博士

关于吃的,孕妈妈这几点需要注意一下

  昨天刚刚说完吃的,就有孕妈妈在群里问我关于吃的问题,我今天再给大家整理几个,希望大家多学一点关于吃的。

关于吃的,孕妈妈这几点需要注意一下

图片来源:@视觉中国

  孕妈妈胀气,试试少量多餐

  怀孕以后,有的孕妈妈可能会常感到胀气难耐。部分原因是为了让宝宝在子宫里面安家,体内产生的孕激素使子宫的肌肉放松,同时也会使胃肠道的肌肉放松,所以会感觉胀气。不妨试试把一日三餐变成,一日六餐或一日八餐,通过减少每顿的进食,来减轻消化系统的工作负担。

  容易胀气的孕妈妈,不建议一餐吃太多种类的食物,可以将食物制作成半固体(泥状、碎末状),多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果。美味当前,孕妈妈也别吃太饱,吃的时候尽量细嚼慢咽。胀气有时候可能还会伴随打嗝和放屁,那么可以避免吃一些产气的食物,比如洋葱、大豆、红薯、黄豆等。还有就是饭后要走走,运动运动也促进胃肠道的蠕动。

  孕妈妈每天坚果,要注意盐摄入

  有孕妈妈问,每天吃点坚果可不可以?当然是可以吃的。比如葵花子、核桃、甜杏仁、松子、榛子、开心果等等,这类坚果是不饱和脂肪酸、微量元素很好的来源,马姐姐建议孕妈妈每天吃一把坚果,可以好几种一起吃,每天约20-25g就可以了。

  不过,要注意一下加了很多盐的那种坚果,像盐焗的坚果,虽然别有风味令人“上头”,但是孕妈妈每天摄入过多的盐,不仅容易水肿,严重还会导致妊娠高血压,还有糖渍的、油炸的坚果也最好不吃,避免摄入过多的能量。建议还是吃原味的坚果为好。另外,很多每日坚果里面会有果干,如果你有妊娠期糖尿病风险或者体重增长情况控制不好,就把果干给队友吃吧。

  孕妈妈补钙,喝骨头汤有用吗?

  上次遇到一个婆婆陪着媳妇儿来产检,提到最近的饮食,婆婆知道孕期得补钙,每天都给孕妈妈煲骨头汤。虽然已经跟很多届有孕家庭普及过更有效的补钙方法,但骨头汤的“神秘力量”依然还在“江湖”流传。

  骨头、骨头汤,对于其中的钙营养,人体吸收率是很低的,因而在补钙方面其实没有太大的帮助。偶尔喝骨头汤可以转换一下口味,但天天喝的话,其中的嘌呤和脂肪会让你补钙不足,但是脂肪摄入过多控制不好体重。与其喝汤,还不如吃肉,那里面的蛋白质、铁是你的宝宝和你都需要的。比起喝骨头汤,马姐姐更建议大家每天喝一杯牛奶,奶类及奶制品都是很好的钙营养来源,不仅钙含量高吸收率也高。其次,还可以喝豆浆,应该是纯黄豆榨的豆浆,如果添加杂豆就等于吃主食,如果添加核桃花生芝麻,就等于喝了油。如果钙缺乏比较严重,可以根据专业营养师的指导,精准摄入营养及选择营养补充剂。当然,补钙的同时别忘了锻炼、拉伸、晒太阳、补VD哦!