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马良坤

北京协和医院妇产科主任医师,副教授,硕士生导师,博士

送给备孕的准爸爸和准妈妈们

  对于计划要宝宝的备孕爸妈来说,无论是一胎还是二胎,都离不开备孕和怀孕,这成为一个特别重要的话题。每个备孕爸妈的美好心愿——想要一个健康、聪明、可爱的宝宝,怎样才能要一个健康的宝宝呢?有一个非常重要的条件,那就是备孕爸妈的健康。今天我们就聊一聊备孕的那些事儿。

送给备孕的准爸爸和准妈妈们

图片来源:@视觉中国

  备孕前的准备工作——孕前检查

  孕前检查对于每一位备孕爸妈来说是很重要的,不仅备孕妈咪要检查,备孕爸比也要检查。检查的最佳时间一般建议在孕前3~6个月开始做检查,这里要特别提醒一下:女性最好在月经结束后的3~7天内进行检查,检查前不要同房。孕前3~6个月,为营养的补充、叶酸的补充接种疫苗方面等留有相应的时间。

  备孕应该这样吃

  妊娠前3个月,是胎儿心、肝、肾等器官的分化的关键时期,此时大脑也在快速发育,这一时期胎儿需要从备孕妈咪那里获取充足的营养。而备孕妈咪又会受食欲不振、呕吐等早孕反应的影响,所以孕早期胎儿营养来源很大程度以来母体,也就是我们说的孕前营养。备孕妈咪的营养为孕早期胎儿生长发育提供营养基础。

  根据《中国居民膳食指南(2016)》建议要均衡饮食、摄取充足营养,除此之外,为了胎儿更好的发育,备孕妈咪还需要额外补充一下营养素:

  1、叶酸

  叶酸是维生素B族中的一种,即做维生素B9,是水溶性维生素。缺乏可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要,同时也是胎儿发育不可缺少的营养物质。怀孕前开始每天服用0.4mg的叶酸,可降低新生儿神经管缺陷发生的机率!建议从孕前3个月吃到怀孕后三个月(即孕早期),前后共六个月。这里要特别提醒一下被孕妈咪,服用叶酸要严格按照国家推荐剂量服用,切忌私自加量,以免影响对锌的吸收,致使胎儿生长发育迟缓。日常可适量吃一些动物肝脏、深绿色叶菜等含叶酸较多。

  2、铁

  根据相关研究结果显示,我国育龄妇女和孕妇最常见的贫血类型为缺铁性贫血,对母婴健康造成很大的影响。同时,缺乏维生素C会影响人体对铁的吸收。含铁元素丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

  3、备孕爸比要这样吃

  不仅备孕妈咪要注意营养,备孕爸比同样也要重视孕前营养,科学摄入优质蛋白、维生素、矿物质等营养素,保证小蝌蚪的质量。特别要重视锌、硒的摄入。

  富含硒元素的食物:海带、虾、紫菜等。

  富含锌元素的食物:谷物胚芽、芝麻等。

  此外,饮食要尽量丰富,特别是备孕妈咪,除鱼肉、牛肉等,还应摄入一定量的大豆制品和新鲜蔬菜。

  《备孕妇女膳食指南(2016)》建议备孕妇女每天进食瘦畜肉50-100g,每周1次动物血或者畜禽肝肾25-30g;规律食用含碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如:海带、紫菜、贻贝,以增加一定量的碘储备。

  这些一定要戒掉

  从准备要宝宝开始,备孕妈咪和爸比就应当开始戒烟、禁酒。此为还要限制含有咖啡因的食物的摄入,如:咖啡、可乐、茶、饮料等等。最好能逐渐戒掉,停止摄入。此外,铅是宝宝健康的头号杀手,对宝宝的智力发育、学习记忆力等会造成不良影响。因此,尽量不摄入含铅的食物。

  从孕前六个月开始,夫妻双方就要坚持每天进行至少30分钟快步走等中等强度的运动。两人可以共同完成,不但锻炼身体,还能增进感情、缓解压力。

  马姐姐知识点总结

  1、孕前要进行孕前检查,要通过合理膳食、适量运动以及规律作息,调整体重到标准范围。

  2、食物多样化,多吃蔬菜(深绿色蔬菜占1/2)、水果、奶类和大豆及其制品,吃适量的坚果。适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等。多吃含铁丰富的食物,同时配合摄入维生素C。缺铁或贫血的育龄女性需在医生的指导下补充铁剂。每周至少食用一次富含碘的食物,如海带,紫菜等。

  3、孕前3个月至怀孕三个,共补充6个月叶酸。最迟应从孕前3个月开始服用叶酸补充剂。

  4、备孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,远离吸烟环境,避免接触有毒有害物质。