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2013-09-10 第001期

王山米

北京大学人民医院妇产科主任医师,北京市优生优育协会监事长

怀孕1月:与胎宝宝的美丽邂逅

孕1月,大多数孕妈妈来说,其他症状暂时还不明显。孕妈妈应该继续补充叶酸,适当做一些家务或运动,注意休息,保证外阴的清洁。为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应,可采用少食多餐的方法,保证胎儿营养的需求。

  孕1月孕妈妈的身体变化

  在怀孕的第1个月,对于大多数孕妈妈来说,只是每月如期而至的月经不再出现,其他症状暂时还不明显,只有极少数身体比较敏感的孕妈妈在这个月月末可能会有胃寒、怕冷、低热、慵懒、困倦和嗜睡等不适症状,但此时还没有到下个月月经“光顾”的日子,孕妈妈也不会把此类症状与怀孕联系起来,粗心的孕妈妈还以为是自己感冒了呢!这时,子宫的大小与怀孕前基本等同,如一枚鸡蛋,只是稍微软一些,并且已经形成了脑和脊髓。

  孕期感冒的应对

  若轻度感冒,如只有鼻塞、轻微头痛等,一般不需要服药,应多喝白开水,充分休息,或适当服用一些中药,一般在短时间内会好转;若发生高热、烦躁等症状,应立即就诊,在医生指导下对症处理,切忌盲目服用退热剂之类的药物;若持续高烧超过3 天,应积极治疗,待病情痊愈后再进行检查,以确保胎儿是否正常。

  孕期感冒的预防

  1、防寒保暖,预防季节性流感。孕妈妈应根据天气的变化情况适时增添衣物,预防流感。

  2、讲卫生,防止病从口入。如勤洗手,餐具分开,避免交叉感染。

  3、尽量不去人群密集的公共场所,若避免不了,可以采取戴口罩的方式来隔离传染源。

  4、适宜的室内温湿度。一般来说,适宜的室内温度为17℃~ 23℃,湿度为40% ~ 60%,孕妈妈可以通过各种适当的方式,如开窗通风、使用加湿器等来加以调节。需要注意的是,加湿器有辐射,可让准爸爸先行打开,待房间湿度合适后,孕妈妈再进去。

  孕妈妈所关心的问题

  继续补充叶酸。在这个月,孕妈妈一定要记得继续补充叶酸,除了遵医嘱每天补充叶酸片之外,孕妈妈还应该多吃些叶酸含量丰富的食物,主要有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、肉类、豆制品以及坚果等。富含叶酸的食物:蔬菜,莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆芽、蘑菇等。新鲜水果,橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、杏、猕猴桃、梨、胡桃等,动物食物动物肝脏和肾脏、禽肉和蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类坚果类,黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  可以适当做一些家务或运动。孕妈妈在这个月可以适度做一些家务活或运动,有助于缓解烦躁情绪,使心情舒畅,还可以起到锻炼的作用。做家务活时要避免登高爬低,也不可长时间蹲着。要避免长时间接触冷水,或使用刺激性强的洗涤剂。

  孕妈妈要注意休息。在这个月,有一些孕妈妈会感到身体疲乏、没有力气,只想睡觉,其实这是怀孕的一种征兆,孕妈妈不要过于担心。要尽可能有规律地作息,睡眠时间可以比平时延长1小时,早睡早起,条件允许的话可以午睡一会儿,30 分钟就差不多了,不要超过1 小时,否则,晚上有可能会失眠。

  保持外阴的清洁。女性特殊的生理构造,决定了清洁生殖器官的重要性。孕妈妈应每天用温度适宜的温水,从前向后清洗外阴,并用消毒过的干净毛巾擦干。内衣、内裤也要经常更换。

  开始喝孕妇奶粉吧怀孕是女性的一个特殊生理过程,一个微小的受精卵会在10 个月内长成一个重3000~3500 克的胎宝宝,孕妈妈需要储存大约50 克钙质,其中30 克就是为胎宝宝而备。孕妈妈如果钙的摄入不足,胎宝宝就会从孕妈妈的骨骼中夺取来满足自身的生长需要,这容易使孕妈妈血钙水平降低。要想使孕妈妈保持充足的营养,又为胎宝宝健康成长提供必需的营养支持,同时还不要过量饮食,避免肥胖,最好的办法就是喝孕妇奶粉。孕妈妈可以选择一些品质好的孕妇奶粉,如含有孕妇、产妇和胎宝宝必需的各种营养成分的奶粉。每天喝一点孕妇奶粉,是孕妇最佳的营养补充途径,方便又有效。

  职场孕妈妈小喇叭

  对于久坐办公室的孕妈妈来说,因工作之需不得不使用电脑,所以电脑的辐射是不能完全避免的,但聪明的孕妈妈可以通过下面的方式来尽可能地减少电脑辐射。

  1、调整与电脑的距离,坐着工作时,身体距离电脑保持在50~75 厘米,以能看清楚字为准,尽量避免电脑屏幕的背面朝着自己,要正对电脑屏幕,因为屏幕的正面辐射最弱。

  2、使用新款的液晶电脑,为了保护自己和胎宝宝少受电脑的电磁辐射伤害,孕妈妈要使用新款的液晶电脑来办公。

  3、注意室内通风经科学研究证实,电脑荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以,放置电脑的房间最好能安装换气扇,要是没有,上网时要注意开窗通风。

  4、酌情吃具有防辐射作用的食物,在外就餐时,适当多吃一些能消除电脑辐射的食物,如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等。

  感觉累时稍休息一会儿,孕妈妈在一天忙碌而紧张的工作过程中,如果觉得疲惫,就可以停下来适当小憩片刻,不要觉得不好意思,上司和同事会理解你的。

  不可乱服感冒药怀孕后孕妈妈身体抵抗力下降,稍有不慎就容易引发感冒。所以,孕妈妈平时就要注意保暖,尤其是在早晚上下班的时候,一定不要为了苗条或其他原因而

  穿得过于单薄。若不小心感冒,切不可乱服感冒药,要多听从医生的建议。

  可适当出去散散步一天紧张的工作终于结束了,孕妈妈回到了家中,在和家人吃过晚饭后,可以和丈夫一起出去散散步、说说话,以缓解白天的劳累,也可以借此机会增进夫妻之间的感情。

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