01. 体内环境改变对腰部的影响

　　一般来讲，随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。
    其它比较常见的原因还有缺钙。怀孕期间，由于胎儿骨组织的生成和发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。还有一个比较少见的就是泌尿系统结石。有一些妈妈，长期腰痛严重无法缓解，结果检查后发现有肾结石。

02.“叉腰挺腹”对腰部的损伤

    我们经常可以看到，很多孕妈为了让腰部舒服，在走路和坐的时候都会采用双手托住腰部，肚子向前倾的仪态，其实这样是不正确的。使用这样的姿势，会导致我们重心在腰椎间，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛，严重的话可能会导致腰椎间盘突出。
　　 此外，很多孕妈的坐姿也不太正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，跟走路的搭配一起，更容易导致腰痛。这个问题十分常见，许多孕妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

注意保持正确姿势和补钙

　　预防腰痛，孕妈要从日常正确的姿势做起。在走路、站立的时候，不要把双手叉在腰部；其次，要注意“挺腰、收腹、夹臀”3大原则，这个姿势可以运用到我们腰部的肌肉。 在饮食上，要多补钙，需要特别提醒的是，很多孕妈认为喝骨头汤可以补钙，这是错误的。有研究的数据表明，骨头汤的含钙量非常少，而且它的油脂含量非常高，所以会导致妈妈体重增长过快，所以我们不建议妈妈经常喝汤。补钙我们可以喝牛奶，吃豆腐、大豆，也可以通过钙片来补充。【补钙的方法】

适当运动可缓解腰痛

　　孕期的腰痛，基本上都是由于腰肌劳损引起的，因此不建议用药，可以采用热敷、按摩或者适当做一些运动来缓解症状。按摩我们建议用准爸爸的大鱼际肌（即大拇指下方那块肌肉），放在妈妈腰痛的部位进行按压式打圈按摩，可以适当加一点橄榄油。 针对腰痛，瑜伽我们比较推荐猫式呼吸法，能促进脊椎两旁血液循环，有助于解除肩膀、背部疲劳。在整个孕期，都应该适当的运动，我们推荐孕期瑜伽、徒手操、舞蹈等。【孕期瑜伽】

为了让孕妇能安全舒服的渡过孕期，建议孕妇使用护腰枕，它可以托腹护腰，以培养孕妇正确睡姿，减轻孕期不适感。

上楼梯时腰部要挺直，踩稳脚步，手扶楼梯扶手，落地后立即伸直膝关节，将重心移到该脚上后再举起另一脚。

坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。

先屈膝，然后落腰下蹲，将东西捡起。放东西在地上时也一样，先屈膝，然后落腰下蹲，放下东西后，双手扶腿慢慢起立。