近年来，我国患不孕不育症的人数在不断攀升，发病率约为 10%，让很多家庭很是困扰。

　　想要成功怀上宝宝，备孕是一个很重要的环节。

　　夫妻双方其实完全可以通过改善生活、饮食习惯和一些行为模式来提高怀孕的可能性。

　　为此，我总结了以下5个备孕原则，希望对准备要宝宝的您有所帮助。

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　　一、别错过男女性最佳生育期

　　首先，我们来看看不同年龄的女性在任意一个周期或年份中受孕的可能性：

　　所以，女性最佳生育期是24-29岁。

　　这个时期的女性往往生理和心理都比较成熟，卵子质量相对较高，怀孕风险相对较小。

　　而男性的最佳生育期则为27-35岁，这个时期男性精子质量处在高峰期，同时也更有生活经验，有能力抚育孩子。

　　然而，不少夫妇却在年轻时因为工作、身体状况等各种原因错过最佳生育时机，导致怀孕的可能性减少;

　　因此，如果想顺利怀上宝宝的话就一定要在身体还年轻时准备，要遵循自然规律。

　　二、把握最佳受孕季节

　　如果你准备怀孕，最好抓住在七、八月份受孕。

　　因为这个时期风疹、流感等流行性疾病的发病率相对较低;而这个时期怀孕，正好也能让孩子赶在来年的四、五月份出生，气候温和，有利于妈妈的身体恢复和宝宝的喂养、护理。

　　但如果实在没办法控制受孕时间，那咱们其实也可以顺其自然。

　　因为如果妈妈要求自己在某个标准时间怀孕，比如3个月内必须怀上，这时候给自己和伴侣的心理压力都是空前的，通常不能得偿夙愿。

　　当夫妻双方放松下来不去想这件事，愉快地享受两个人的幸福时光，反倒很快能收到小宝宝来临的喜讯。

　　以前还有种说法认为女性冬天怀孕不好，因为宝宝容易营养不良;但其实现在一年四季市面上都有新鲜的蔬果，并且物质极大丰富，只要妈妈饮食均衡，就能保证胎儿营养的需求。

　　所以这个最佳的受孕季节我们能把握则把握，实在不行的话也不必给自己太大压力。

　　三、女性应控制好孕前体重

　　妈妈身体健康与否是宝宝身体康健的基础，并且关乎到他的一生，一旦准备要宝宝，作为妈妈就一定要维持身体健康的状态，比如控制自己的孕前体重。

　　肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，所以备孕妇女应通过平衡的膳食和适量运动来调整体重，而并非一味节食减重，损害健康。

　　孕前适宜体质指数(BMI)范围为18.5-23.9，如果你正在备孕，可以马上来自测一下，看看自己的体重是否在适宜范围内。

　　四、注意孕前饮食及营养补充方式

　　首先，不少备孕女性很关心叶酸应该如何在孕前补充的问题，我的建议是最好在怀孕前的三个月就开始补充叶酸。

　　但怀上宝宝的时间往往很难拿捏得准，所以我们可以从开始备孕的那一天起保持均衡饮食，丰富食物的种类;如果确实很难做到，则可以服用复合型维生素和矿物质片剂，每天一片即可，里面已经含有叶酸、钙等维生素和微量元素，足够弥补饮食不均衡带来的营养不全面的问题。

　　另外，备孕的时候我们应该常吃含铁丰富食物，并选用碘盐，具体的食用来源和方式如下：

　　01铁

　　含铁量多、易吸收利用的食物有：瘦肉、动物肝脏、动物血、蛋类等，其中动物血、肝脏及红肉铁含量及铁的吸收率均较高。

　　一日三餐中，应该有瘦的畜禽肉类50-100g，可提供铁1-2.5mg;

　　每周食用1次动物血或畜禽肝肾25-50g，可提供铁7-15mg，以满足孕期增加的铁需要。

　　而含铁量多、相对不易吸收利用的食物有：蔬菜、麦片、芝麻酱、黑木耳、海带、豆制品、苋菜、红糖、红果、桃等。

　　在摄入富含铁的畜肉和动物血和肝脏时，备孕女性还应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用率，并避免与影响铁吸收的食物一起进食(如菠菜、茶里的植酸、鞣酸等)。

　　02碘

　　依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量按6g计算，备孕女性每天应摄入碘约120ug。

　　另外，考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，我建议备孕女性除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝(淡菜)，以增加一定量的碘储备。

　　五、保持健康生活方式

　　良好的身体情况和营养是成功孕育新生命最重要的条件，而良好的身体状况和营养要通过健康的生活方式来维持。

　　怀孕前6个月，夫妻双方应戒烟、戒酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害;而且要遵循平衡膳食的原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;并保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症。

　　有条件时，备孕女性应进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病(如牙周炎、智齿)，避免带病怀孕;

　　同时，保证每天至少30分钟中等强度的运动，规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。

　　最后，大家一定要相信自己，当你准备好一个健康的身体，良好的心态时，你也一定能顺利怀上可爱的宝宝，开启人生新里程。

　　本文转载自微信公号“临床营养关阳”。