·专家专栏
收藏

关阳

三甲医院营养科主管医师,中国研究型医院学会营养医学会委员

这些宝藏食物,美颜祛斑!很多人还不知道……

  拥有高颜值,离不开光洁、透亮的好皮肤。

  试想,如果一个人的五官很完美,但是脸部皮肤却长满斑斑点点,或者坑坑洼洼,那多“煞风景”呀。

  特别是长斑,这可算是让很多爱美人士都非常头疼的顽固皮肤问题之一了。

  今天我就来讲讲如何通过饮食和利用抗氧化剂来让色斑“知难而退”,达到淡化色斑,预防色斑生成的效果。

这些宝藏食物,美颜祛斑!很多人还不知道……

图片来源:@视觉中国

  抵抗色斑?利用抗氧化剂是重点

  首先,我们要了解色斑形成的原理:色斑的形成分内源性(激素、药物)和外源性(日光、化学刺激、局部微生态)两方面因素。

  针对色斑的这两个主要成因,从营养学角度来看,治疗色斑的重点是内服和外用抗氧化剂,以强化皮肤的抗氧化、修复能力,加强光防护效果。

  对色斑有治疗效果的抗氧化剂主要有:

  1、谷胱甘肽和超氧化物歧化酶(SOD):有较强的抗氧化、清除自由基和抑制酪氨酸酶活性的能力;

  2、维生素C:具有氧化还原作用,参与色素代谢;

  3、维生素E:有抗氧化、清除自由基和光防护作用;

  4、维生素A、锌、硒:都属于抗氧化剂,有助于皮肤修复、减少紫外线所致的色素沉着;

  5、生物类黄酮等多酚类物质:属于植物性抗氧化剂,也具有良好的抗氧化活性,如绿茶、葡萄籽等提取物。

  那么我们应该通过何种方式吸收到这些抗氧化剂?剂量是多少?我的建议是:

  1、化合静脉滴注谷胱甘肽注射液0.2-0.6g,加维生素C1000mg,每周2次,10次一个疗程,可用2-4个疗程,具体可咨询皮肤科医生;

  2、服用绿茶提取物茶多酚胶囊,200mg/次,3次/天,长期服用;

  3、服用葡萄籽精华胶囊,2粒 /次,3次/天,长期服用;

  4、服用维生素C,0.2g /次,3次/天 ,同时服用维生素E,0.1g /次,3次/天,经期停用,连续服用3-6个月。

  有效淡斑、防斑的食物

  除了外用内服抗氧化剂,我们还可以注意多吃以下这些食物,对淡斑、防斑也有一定的效果,比如:

  1、每日食用新鲜蔬菜500g,水果200-350g,保持清淡饮食;

  2、平时注意多食用富含维生素C和维生素A的食物,如番茄、柑橘、柠檬、柿子、樱桃、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、南瓜等;

  3、多吃富含维生素E的卷心菜、茄子、胡萝卜、葵花籽等;

  4、南瓜子含锌丰富,也可以多吃些;

  5、绿茶、葡萄、豌豆、黄豆芽、橄榄等食物中含有类黄酮;

  6、中医认为黑色食物有补肾、褪黑的作用,如黑木耳、黑芝麻、黑米等,可以用于祛斑;

  7、还有些色斑患者伴有便秘,体内毒素无法及时排出,毒素量超过了肝脏解毒功能,因此加重了斑点,这时候可以选择膳食纤维丰富的粗粮豆类进食。

  此外,用番茄、白果、杏仁、冬瓜仁、鸡蛋清、蜂蜜等DIY面膜来敷脸,也有淡化斑点的作用。

  忌食食物

  如果不想“助长”色斑,也要注意忌口,下面这些食物尽量别吃:

  1、油腻、辛辣(辣椒、胡椒、生姜、蒜、芥末)、酸涩的食物,还有烟酒;

  2、盖菜、芹菜、苋菜、油菜、泥螺等光敏性食物。

  给大家推荐两个淡斑防斑的食谱,大家在家可以做做看。

  海带炖黄豆

  【原料】海带,黄豆适量

  【制作方法】海带泡软、切丝或切片,黄豆洗净并沥干水分,先把黄豆放进加入适量清水的砂锅炖煮,待黄豆酥烂后再放入海带炖煮至熟,最后调入适量盐和味精,即可出锅。

  冬瓜牛腩汤

  【原料】冬瓜,牛腩适量

  【制作方法】冬瓜去皮去瓤,切块,牛腩先用水焯一遍,捞出沥干,先把牛腩放进加入适量清水的砂锅炖煮,待牛腩开始酥软后加入冬瓜煮开,最后调入适量盐和胡椒粉,即可出锅。

激光祛斑术后吃什么好?

  另外,现今最有效的祛斑方式莫过于激光治疗了。

  激光祛斑的原理是用特定波长的高强度光束选择性地破坏黑色素,之后皮肤会将破碎的黑色素颗粒慢慢代谢掉,祛斑效果可以说是快、准、狠。

  为了巩固手术效果,持续抗斑,我们可以在做激光祛斑美容手术后减少食用富含色氨酸、赖氨酸、铜、锌、复合B族、维生素B9的食物,如粗粮小米、肉类;

  增加谷胱甘肽、半胱氨酸、维生素C、维生素E、维生素A、维生素PP的食物摄入,如新鲜深色的蔬菜、水果。

  除此之外,我们还可用莲藕、菱角、竹笋、椰子、白木耳、茯苓、百合、山药等食物制作药膳,因为这些食物多入肺经,有补中益气、增白皮肤的效果。

  最后我给大家推荐几个简易的药膳食谱,大家做起来,美起来!

  滋阴养血羊肉汤

  【原料】羊肉(瘦),枸杞子,当归,胡椒粉,盐,冰糖,大葱适量

  【制作方法】 羊肉冷水下锅,煮熟捞出。旺火煸炒,炒干水分。将煸过的羊肉放入砂锅,加入配料,加清水,慢炖,吃肉喝汤。每周1次。

  【功效】气血双补,增强免疫力,提高皮肤吸收养分的能力,起到美白作用。

  琼玉膏

  【原料】人参,生地黄,白茯苓,蜂蜜适量

  【制作方法】取鲜生地黄汁(无鲜生地黄时,将干生地黄煎熬取汁),入蜂蜜、人参、茯苓细末,和匀,放入罐内封存,每次服6-9g,早晚各1次,用米酒或温水送服。

  【功效】益气养阴,润肤增白。

  亮子龙眼汤

  【原料】莲子、芡实、薏仁,龙眼,蜂蜜适量

  【制作方法】4种原料入煲,加水500ml,微火一小时,蜂蜜调服。每周2次。

  【功效】可益气补血,白面润肤。

  转载自“临床营养关阳”微信公众号。