今年初，我国癌症中心发布了最新一期全国癌症统计数据。

　　报告显示，全中国共有393万人确诊患有癌症，且我国患癌人数在逐年增加，平均每天有超过1万人被确诊为癌症，每分钟就有7.5人被确诊为癌症。

　　而有些癌症的发生和我们日常的饮食习惯、饮食结构有着密切的关系。

　　这些致癌食物，你可能每天都在吃

　　以下这些餐桌上常见的致癌食物，就是很多人爱吃的，赶紧对照自查一下吧~

　　当然，这些食物要达到致癌的量，可能是要长期、大量、反复地吃，我们平时偶尔撸个串儿，吃个炸鸡，还不至于马上被癌症“盯上”。

　　但我仍建议大家要尽量少吃以上这几类有高致癌风险的食物。

　　如果一定要吃，吃完后可以多喝点水、多补充一些新鲜蔬果。因为水和蔬果可以促进肠道的蠕动，帮助身体尽快排出有害物质。

　　美国癌症研究也指出，保持均衡饮食均衡，并提高膳食中果蔬的占比且种类丰富多样，就能在总体上有效降低患癌的几率。

　　靠谱的防癌方法?看这里

　　那么，更具体的防癌方法又是怎样的呢?

　　根据世界癌症研究基金会和美国癌症研究所组织在2018年提出的防癌措施，下面我来给大家总结一下，日常生活中有哪些有效的防癌方法：

　　1、在健康体重的范围内，尽可能减轻体重

　　《新英格兰医学杂志》中的一项研究报告也曾指出，脂肪超标有可能会引发结肠癌、乳腺癌、胃癌、肝癌等多种癌症。

　　所以，减肥不只是为了变美，还是为了更健康~

　　2、每天至少运动半个小时，切忌久坐

　　英国医学杂志《流行病学与社区卫生》上的一项研究指出，每天久坐超过6小时的行为，会增加患心脏病、癌症等病症的风险。

　　而美国国家癌症研究所也发现，运动量多的人群相比运动量少的人群，患癌几率要更低。

　　因此我们的一定得养成勤于锻炼的习惯，经常久坐的办公室一族也要注意“少坐多走”。

　　3、限制食用高糖、高盐、高脂肪的加工食品

　　现代人喜欢的甜奶茶、快餐等，都属于高脂、高盐、高糖的食品。限制这些食物的摄入量，有助于我们控制热量摄入，保持身体健康及预防癌症。

图片来源：@视觉中国

　　4、多吃各种新鲜蔬果、全谷类和豆类食品，少吃红肉和避吃加工肉

　　《柳叶刀》其中一篇研究指出，饮食中摄入全谷类比例较高的人群，比起摄入比例较少的人群，患癌的死亡率低16%。

　　《英国生物银行》中也有研究指出，相较于摄入红肉及加工肉类总量较低的人群，摄入总量高的人群患结直肠癌的风险会增加20%。

　　而吃新鲜蔬果的量，建议应该占每餐的2/3左右。　　

　　5、尽量少喝酒或不喝酒

　　世界癌症报告中曾指出，每30个癌症死亡患者中就有一个是因酒精摄入过量造成的;而3.5%的癌症也是由酒精摄入过量造成的。

　　所以爱喝酒的小伙伴们尽量别贪杯，如果能戒掉，那是最好的~

　　6、不要用补充剂防癌

　　如果我们在生活中能保持健康饮食，其实就可以摄入充足的营养，除一些特殊人群(如老年人和育龄妇女)外，无须额外再补充过多的营养。

　　而大家也千万别寄望任何膳食补充剂能有助于防癌抗癌，把这些钱省下来，多买一些健康的天然食物、报个健身房还比较有意义呢。

　　7、坚持母乳喂养

　　母乳是孩子最好的食物，能为孩子提供充足的营养和提高免疫力。同时，母乳喂养也在一定程度上能帮助乳母预防乳腺癌。

　　我们都知道，不少癌症如果要治愈的话，存在很大的难度。

　　因此，及早预防尤为重要。

　　赶紧告诉你的家人朋友，从今天开始，健康生活，远离癌症~

　　转载自“临床营养关阳”微信公众号。