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2013-09-16 第002期

王山米

北京大学人民医院妇产科主任医师,北京市优生优育协会监事长

孕4月:最舒适惬意的孕育阶段

怀孕4月,肚子里的胎儿看上去更象一个漂亮娃娃了。这个时候,是怀孕最舒适惬意的孕育阶段,因为痛苦的孕吐渐渐消失,孕妈开始觉得胃口大开,食欲旺盛,食量也开始猛增了。腹部也开始慢慢隆起,体型变化大的孕妈妈,不久就需要穿孕妇装了。但是随着孕妈子宫的不断变大,孕妈会有“便秘”的烦恼。这个时候就需要多吃含膳食纤维的食物,并做适所能及的运动。

  孕妈妈所关心的问题

  预防便秘与“解秘”,到了孕中期,孕妈妈的子宫不断变大,会压迫到后方的肠道,使得排便时不易用力,排便变得困难起来。此外,怀孕时肠胃蠕动不好,食物的消化比较慢,更容易引起便秘。

  “解秘”小妙招:

  1. 养成每天定时排便的习惯,以逐步恢复或重新建立排便反射。排便时不可用力过猛。

  2. 每天早上起床后,空腹喝一杯温开水、淡盐水或蜂蜜水,能促进排便。

  3. 多食红薯、南瓜、粗粮等富含膳食纤维的食物。

  4. 每天做力所能及的运动,如孕妇操、散步、自我按摩、瑜伽等。

  5. 忌食辛辣、刺激的食物。

  营造温馨舒适的居家环境,孕妈妈和胎宝宝的生活环境是非常重要的,现在,来营造一个舒适温馨的居家环境吧!

  1. 最适宜的室内温度是20℃ ~22℃。温度如超过25℃会让人感到烦躁不安、精神不振、头昏脑涨;如低于10℃会使人懒于活动,出现精神抑郁,对胎宝宝的生长发育不利。

  2. 最适宜的室内湿度是50%左右。房间太干燥,会感觉口干舌燥、喉痛、流鼻血或便秘等;湿度过高,房间内的衣被容易发潮,可能引起皮肤过敏、肢体关节酸痛、水肿等,甚至还会出现消化功能失调。

  3. 及时除螨灭蟑。螨虫的分泌物容易引起过敏性哮喘、过敏性鼻炎和虫咬性皮炎等疾病,蟑螂能携带的细菌病原体有40 多种,严重危害孕妈妈和胎宝宝的健康。螨虫在地毯、枕巾、浴室的湿毛巾和屋子角落的灰尘里等地栖息着,准爸爸要认真打扫和清洗这些地方。

  4. 选购高质量的木制家具。一般来说,劣质家具中含有苯、甲醛、铅等化学物质,容易让人感觉头晕、恶心,最好购置原木家具。还可在家具外面喷一层密封胶,防止甲醛气体的散发。

  5. 延迟房屋装修。装修材料中有甲醛、苯、氨等有害物质,易损害孕妈妈和胎宝宝的健康。因此,孕期最好不要装修房子。如需要装修,要选择环保、无污染的材料。装修后要闲置3 个月再入住。入住前最好能请环保机构进行空气质量的检测,保证家人的健康。

  护好宝宝的“粮仓”——孕期乳房保养

  乳房的保养对于孕妈妈来说是非常重要的,因为一方面可以预防乳腺炎等疾病,另一方面可以避免分娩后乳房松弛、下垂,保持乳房美丽的外形。佩戴合适的胸罩怀孕之后,孕妈妈的乳房会变得空前的丰满、漂亮,这就需要孕妈妈根据不同时期乳房的具体变化情况适时更换合适的胸罩,并且坚持每天穿戴,哺乳期也不例外。要注意选购的胸罩不能太紧也不能太松,因为过小、过紧的胸罩会阻碍乳房的正常发育,过大、过松的胸罩又起不到支撑的作用。坚持清洁乳房乳房的清洁对于乳腺管保持通畅,以及增加乳头的韧性、减少哺乳期乳头皲裂等并发症的发生无疑具有很重要的作用。要注意,清洁乳房时,要使用温水擦洗,并将乳晕和乳头的皮肤褶皱处一并擦洗干净。不可用手硬抠乳头上面的结痂,可在乳头上涂抹植物油,待上面的硬痂或积垢变软溶解后再用温水冲洗干净,拿一条柔软干净的毛巾拭干,之后在乳房和乳头上涂些润肤乳,避免干燥皲裂。需注意的是,千万不要用香皂或肥皂、酒精等清洁乳房,这些清洁用品不利于乳房的保健以及随后的母乳喂养。

  坚持乳房按摩,正确的乳房按摩是乳房护理的重要方法之一。从孕中期开始,乳腺组织就迅速增长,按摩乳房可以松解胸大肌筋膜和乳房基底膜的黏着状态,使乳房内部组织疏松,促进局部血液循环,有利于乳腺小叶和乳腺导管的生长发育,增加产后的泌乳功能,并可以有效防止产后排乳不畅。乳房按摩:乳房按摩要一天做1 次,1 次大概2~3 分钟。在身体舒服的状态,如睡觉之前或每天沐浴时或沐浴后的时间,用按摩霜或橄榄油按摩乳房和乳头,效果更好。如果出现下腹疼痛的情形,应立即停止按摩,以免乳头受到刺激,引起子宫收缩。

  孕4月妈妈营养饮食

  孕4月营养饮食方案:到了这个月,孕妈妈感觉比较舒适,早孕反应慢慢消失,食欲大增。这时,胎宝宝生长迅速, 需要更多的营养。

  1. 孕妈妈需增加能量和各种营养素,来满足胎宝宝身体各系统发育中进行的大量复杂的合成代谢的需要。

  2. 蛋白质、钙和铁等的摄入量也要增加,这能促进胎宝宝的血、肉和骨骼的生成。

  3. 孕妈妈每天饮用6~8 杯水,其中果汁的量控制在2 杯以内,因为果汁甜度太高,对胎宝宝的骨骼发育不利。

  孕4 月关键营养素:锌,作用:防止胎宝宝发育不良。本月开始,孕妈妈需要增加锌的摄入量。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力下降,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,生蚝中含量尤其丰富。不过每天的补充量不宜超过20 毫克。

  孕4 月重点营养素:孕4 月的胎宝宝正在迅速生长,需要的营养物质更多,孕妈妈要摄入更丰富的营养,源源不断地供给新生命。蛋白质,孕妈妈每天应增加15 克蛋白质的摄入,达到75~95 克。饮食中应增加鱼、禽、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。特别是早孕反应严重、不能正常进食的孕妈妈,更应多摄入优质蛋白质。热量,从孕4 月开始,孕妈妈必须增加热量和各种营养素,来满足胎宝宝的生长发育。孕中期热量每日增加约200 千卡。维生素,孕妈妈应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2 和维生素C 的供给,来帮助对铁、钙、磷的吸收。维生素D 能促进钙质的吸收,每日最好能补充10 微克。孕妈妈应多食各种蔬菜和水果,如西红柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

  矿物质钙、铁等成分对生成胎宝宝的血、肉、骨骼起着重要作用,需求量比平时大得多。每天对钙的需求量为1000 毫克,铁增加至25 毫克,其他营养素如碘、锌、镁、铜、硒等也要适量摄取。

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